走起来就会变瘦的秘籍，我帮你找到了~

百色飞扬减肥网

2018-06-06 19:59:34

　　每次说到减肥运动，很多人就会想到跑步，觉得跑步是最有效的减脂运动，事实上，如果你掌握走路减肥的方法，效果不会比跑步差。

　　1：走路真的能减肥吗？

　　能！

　　直接上数据说话：

　　以60kg体重为参考，不同速度的走路热量消耗情况是这样的：

　　1.走路(3.2千米/小时)热量：消耗150大卡/每小时

　　2.走路(4.8千米/小时) 热量：消耗198大卡/每小时

　　3.走路(快走，5.6千米/小时)热量：消耗228大卡/每小时

　　如果坚持走路，而且用比较快的速度来走，是可以消耗不少的热量的。如果能坚持走，再配合饮食管理，想要瘦下来并不难。

　　而且快走对于膝盖比较友好，如果是大体重的话，选择快走比跑步会更好。

　　 2：走路减肥需要准备什么？

　　最低的配置是：

　　一双舒适的走路鞋子+一个能够记录步数的工具（手机/运动手环）

　　打篮球有篮球鞋、网球有网球鞋、跑步有跑鞋，想要快走减肥，你最好也能为自己准备一双舒适的走路鞋。

　　这双鞋子，减肥药，最好具有一定的减震功能，要走起来舒服，搭配身上的衣服也不会显得突兀。这类我就不推荐了，大家可以到运动鞋专卖店咨询店员，根据自己的情况来选择合适的鞋子。

　　至于记录步数的话，这个就不用多说了，我相信你们懂的。

　　3：怎么走路才能减肥？

　　想要走路减肥，你要做到：

　　* 快走的速度至少达到每10分钟1公里，才能减肥！

　　* 如果你用手环或者计步器来计步，那么10分钟得走1000步，每天快走+生活走路的总步数在6000步以上，才能有效减肥！

　　当然了，大家身高有差异，腿长各不同。所以生来就是哈比星人（150cm上下），那么条件还是可以适当放宽一下的。

　　一般来说，走路减肥想要效果快，至少要达到每天20-45分钟，才能有一个明显的效果。

　　 4：怎样走路减肥效果更好？

　　知道你们不会满足简单的快走，所以我翻出了一个健走减肥计划，特别适合想要在夏天前速瘦下来的你~

　　健走减肥的秘诀在于每天至少走一万步以上（每分钟100-120步的速度）。但是它对熟练度有要求，最好给自己三周时间慢慢进阶：

　　第一周：熟练技巧

　　在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。

　　走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动；

　　交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部；

　　脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

　　第二周：间隔训练

　　阶梯练习。

　　最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次／分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。

　　重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

　　第三周：消耗热量

　　交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。

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