这个运动好 减脂不伤膝
百色飞扬减肥网
2018-06-07 17:54:20
有氧运动的减肥效果不用说,但有的减肥好,可对身体有点伤害,减肥产品排行榜10强,今天推荐给大家一种运动-战绳,解决你的一切问题。
战绳有什么好的效果?
提高核心稳定、身体协调性;
增加肌肉力量,并能加速新陈代谢,增加燃脂效率。
强化身体局部的肌耐力并增加肌肉量、许多综合格斗MMA选手、UFC等格斗选手以及NBA球员都会用它来训练。
当我们甩动战绳时,我们需要不断活动全身,所以对腹部、腰、手、脚及其他稳定肌肉是非常有效的。
战绳训练几种基础动作
1、交叉波浪
波浪是战绳最广泛运用动作之一。波浪顾名思义就是双手持绳,有规律地交替甩动力量绳,此时绳子外观很像一道道波浪而得名。
基础交替波浪动作为,双脚与肩同宽,膝盖微屈,臀部微微后坐,双手持绳,上臂微微前伸,然后有规律的甩动。此时上身保持稳定,只有双臂运动。
2、力量摔
力量摔的动作如同全力将绳往地上摔。是战绳训练中幅度最大的一种。
动作为,开始时双脚与肩同宽,膝盖微屈,臀部微微后座,双手持绳。然后站起将绳举过头顶,随后下蹲同时将绳重摔在地面,感觉应该是下面这样的。
3、左右摇摆
注意,这不是歌词!左右摇摆是将绳子沿左右方向进行交替甩动。对于两侧腹部力量、人鱼线肌肉的塑造有着非常好的效果。
动作为,双脚与肩同宽,膝盖微屈,臀部微微后座,双手持绳。将绳拉到自己的左侧(右侧),然后用力把绳甩向自己的右侧(左侧),以此往返。
战绳的分类与选购
就目前国内的健身环境来说,战绳还是一个比较新鲜的道具,但以后必然会成为各类健身房、工作室的标配。
接触不到的读者也并不用着急,自购一条战绳也不过两百以内。相对它所提供的训练价值,个人觉得是有着较高性价比的。
市面常见的战绳材质分为两种,一种是化纤材质的(大部分是涤纶,也有锦纶等其他价格略贵的材质),另一种是麻绳。
二者的区别在于初期化纤绳会比较硬,随着甩的频率不等开始逐渐变软,甩动2小时以后就很柔软了。
麻绳较轻,适合女性使用,但容易掉落纤维。无论麻绳与化纤绳,都可以加上额外的编织保护套,以延长使用寿命以及防止掉落纤维。
战绳使用注意事项
1、战绳有很多种玩法,女生练习时从简单动作开始比较好。
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