骨盆减肥操矫正体态还瘦臀

百色飞扬减肥网

2018-06-10 13:30:12

　　小编今日推荐骨盆减肥操，不仅能矫正体态还有瘦身的效果。

　　每天早晨醒来，边深呼吸边配合简单的矫正骨盆扭曲的运动就OK啦！每天只需2分钟，神奇的瘦身效果睡手可得，坚持一周，减肥药排行榜前十名，就能减重2-3公斤，持之以恒既能练就曼妙身姿，还能提高身体机能。

　　脊椎回转运动

　　这个动作其实就是上学时体育课考试必考的坐位体前屈的变形！不过用不着把腿蹬直了拉筋拉到痛，用单侧身体屈向前方就能轻松完成，动作到位了对肚子上、大腿上的肉肉锻炼可是够够的哦。

　　两腿以盆骨的宽度展开，下半身坐在地上，上半身挺直。腰部挺直的时候，如果身体感到有些吃力，膝盖可以稍微微曲。双手向着身体两侧展开，手掌向着正前方。

　　前后俯仰

　　双腿少少分开站立，上身缓慢俯下。直到双手伸直能碰到地面，无需一步到位，慢慢压下即可。

　　然后慢慢起来，双手叉腰，上身后仰，双腿保持站直，手肘也坚持展开的状态，整个人缓慢地往后拉。来回做10次。

　　左右按压

　　双腿张开站立，双手放置两侧的盆骨以下的位置，腰部往左压，左脚脚掌保持不离地。

　　然后往右压，保持大的幅度，腰挺直，脸往正前方，上身切勿后仰。左右互相交错按压，来回10次。

　　腹部、腿部运动

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