想月减10斤，跑步可以吗？先做好这2件事，好处显而易见

百色飞扬减肥网

2018-06-11 21:20:12

　　减肥是有很多讲究的，不是随便跑一下就可以的，其中跑前跑后的拉伸十分的重要。

　　跑前热身

　　1、大腿内侧肌群的拉伸

　　侧向桌子站立，内侧腿的脚踝内侧放在桌子上，对侧手臂上举，躯干向内侧倾斜，减肥药排行榜第一名，拉伸内侧腿的大腿内收肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。

　　2、大腿后部肌肉的拉伸

　　①面向桌子站立，一侧腿抬高，脚后跟放在桌子上，躯干保持平直。躯干前倾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒。每侧重复3次。

　　②面对着楼梯，将脚抬高至肚脐高度放在阶梯上，拉伸骨盆，保持平衡。吸气，吐气时上身前倾，双臂伸展至脚踝处保持3分钟。然后换腿以同样的方式继续拉伸。

　　3、腹部肌肉的拉伸。

　　腹部在收紧和拉伸的同时，张力会让五脏六腑得到力量。因为不规律饮食而受到紧张和压力的肠胃也会得到舒适的按摩。

　　4、大腿前抬肌群拉伸

　　一侧膝跪地，同侧手臂后伸，使骨盆向前移动，伸展髋关节，至最大位置保持20-30秒，每侧重复3次。

　　跑后拉伸

　　1、小腿拉伸

　　跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿很需要放松，每条腿保持三十秒左右即可。

　　2、韧带拉伸

　　双手摸脚或身体贴向双腿，每条腿15-30秒。

　　3、臀部屈肌拉伸

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