5分钟减肥操：5组动作快速消除赘肉

百色飞扬减肥网

2018-06-15 14:56:01

　　吃饱睡饱运动少，不少人开始忧伤身上积攒的肥肉，别急，今天就分享一个五分钟瘦身操，让你轻松甩赘肉恢复好身材，别错过了哦！

　　第一招我也要莫文蔚的完美腹肌！

　　话说瘦小腹的必杀绝招，真的就是仰卧起坐了！！当然如果腰不好的的人改躺平，脚抬高30度也是很不错低！而阿酥之所以知道这招超级无敌世界有效，是因为当年？看电视，看到莫文蔚的腹肌整个眼睛为之一亮，超惊艳！

　　然后一听到她说都做仰卧起坐，于是立马许下我也要有莫文蔚的腹肌这种决定(但我也太爱乱订奇怪的目标了吧)。然后很有毅力地睡前都做100下，果真几个月后腹部变得挺漂亮的，就算现在懒惰没再做了，腹部还是很好喔！

　　首先躺平，双脚与肩同宽，屈膝，双手来个像许纯美的交叉。

　　(1) 然后缓缓地起来，慢慢地吐气五秒，再缓缓地躺下

　　(2) 接着躺平吸足气再缓缓地起来，慢慢地吐气

　　记得起来大概起来45度就好啰！然后重复这样做个5遍，当然你要像阿酥一样睡前做100下也是OK的！

　　第二招甩掉我的腰间肉

　　然后仰卧起坐这东西一直做总是有无聊的时候，所以可以稍稍变化，顺便动到比较侧腰的肉！

　　(1) 一样双手交叉在胸前，左脚屈膝，然后上身往左脚方向缓缓地起来，慢慢地吐气五秒

　　(2) 然后往左后方慢慢地躺下去

　　(3)一样重复这动作五遍，左脚用完换右脚，不过阿酥觉得这动作真的颇累人，大家加油！

　　第三招简单Z型去我的膝盖肉

　　躺着的做完，接着就要换趴着的了，换动作的同时，要知道穿短裤的时候最怕就是大腿肉在晃。所以这时候就可以在缓冲区先做个一样练腹部，还顺便拉好大腿肉线条的动作。

　　(1) 跪着，双手伸平直与肩同宽，膝盖记得90度

　　(2) 一样的姿势然后身体往后倾(会很像Z)，维持这动作10秒，然后重复做三次

　　这动作做完，除了下腹部有用力到，大腿会很有延伸感。

　　第四招收尾顺便提个臀

　　老规矩，通常做到这边，前腰腹一定是无敌酸，所以来个阿酥最爱的瑜珈动作，顺便缓和一下刚刚累得半死的腹部。

　　(1) 首先趴着，双脚与肩同宽，双手紧靠两胸部旁边

　　(2) 双手撑直，保持这动作一分钟

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