20几岁就“大肚子”？3个动作坚持一个月，肚腩变腹肌

百色飞扬减肥网

2018-06-15 19:02:24

　　仰卧起坐脖子疼，瘦身产品排行榜，很可能是你的动作做得不对。

　　仰卧起坐，运动轨迹是从平躺转化为坐起，下背部会离开地面；主要是髋关节的屈伸，因此在完成动作时，髂腰肌和股四头肌才是主要发力的部位，而腹部并没有用多大力量。这也是为什么很多人每天120个仰卧起坐，最后腹肌却还是不明显。

　　仰卧起坐的正确做法：

　　步骤1、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。

　　步骤2、将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

　　步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

　　步骤4、深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。

　　减肥瘦肚子最好的方法

　　1、揉腹减肥瘦肚子

　　每日饭后站立揉腹，顺时针20下，逆时针20下，如此反复10次。

　　原理：揉腹可增使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。

　　2、侧身仰卧起坐

　　侧身仰卧起坐的具体要求是：

　　（1）平躺，接着双手放在耳后;双腿抬起，一腿收起另一腿伸直;

　　（2）节奏扭转身体，同时上半身也要配合扭转。

　　（3）上抬10次，换另一边，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

　　3、缩腹走路法

　　缩腹走路法首先要学习“腹式呼吸法”：

　　吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

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