HIIT！减肥最快的方法，9个要求要清楚

百色飞扬减肥网

2018-06-17 10:40:40

很多人在减肥的路上走了很久，但是效果依然不咋样，怎么才能更好的达到减肥的目的呢，试试hiit。与中等强度的有氧运动相比较，在同等时间内，HIIT对身体的刺激更大。

　　HIIT是什么？

　　HIIT的全称是high-intensity intervals training，高强度间歇训练。核心概念是利用若干个高强度运动组与充分休息组来进行间歇训练。在进行高强度组的时候要求运动者完全调动身体的最大输出能力，多为爆发力与无氧耐力输出，提高心率；而在间歇组时要求给机体的供能系统一个充足的恢复时间。在进行HIIT时，最重要的一点就是不要让你的身体适应同一训练强度。

　　HIIT的间歇性训练相对于以往的持续性训练，不仅增肌、减脂效果更好，而且对于提高心肺功能方面也效果显著。

　　HIIT 中的高强度练习，强度一般保持在接近最大值的状态。比如大家熟知的Tabata 训练，其在原始的研究中，使用了超高强度的练习区间，减肥药销量排行，需要达到 170% VO2max，而用于对比的中等强度的练习区间，则是 70% VO2max；(1) 一般而言，在日常训练中每次都达到这么高的 VO2max 非常不现实，更常见的基于 HIIT 的研究，使用的一般是 90 - 95% 左右的 VO2max，或者 80 - 95% 的最大心率。(2，3) 这里有一个简单的估算运动强度与心率的图表可以供大家参考：

　　运动强度%最大心率训练时间