睡前跳绳减肥法正确跳绳减肥法坚持8周，体脂下降4%！

百色飞扬减肥网

2018-07-03 14:41:09

讲到跳绳，大家应该都比较熟悉，对跳绳这项熟悉的运动，你真的了解跳绳吗？如果还不是很清楚，那今天重新认识一下“跳绳”吧！

先来说说跳绳的好处都有哪些！

1、跳绳能有效的预防肥胖

跳绳既能有效预防肥胖与高血压，是一项能提升身体代谢的运动，既能提高心率也能有效消除臀腿、手臂的脂肪，减肥药，使身体更具有敏捷性、稳定性。

2、提高心肺的耐力

因为跳绳属于强度高，间歇短的有氧运动，经常跳绳能让心血管以及心脏起到锻炼作用，从而提高心肺的耐力，使心血管与心脏功能更加强壮和健康。

3、提高身体的灵敏度

通过花式跳绳，能有效的使身体根据有灵敏度、协调性、平衡性，这是跑步远没法对比的项目。

4、促进发育

这也是读小学时体育老师推崇学生跳绳的原因，不仅能让你长高，还能开发智力，既提高了身体素质，也起到强身健体的效果。

5、不限场地

不用受场地的限制，在家中客厅、小区楼下、广场都可以进行，你只要备好一根跳绳就OK了，随时想跳就跳！

你知道跳绳与跑步对比，哪个更胜一筹吗？

小脂看到这冷笑了一下，肯定是跳绳获胜呀，想都不用想了，你想下跳绳的频率与跑步的频率，完全不在同一调上的。

有数据研究显示：每跳绳10分钟相当于跑步半小时，中间差的这20分钟，小脂能做好多事啦，对于想减肥而时间又不是很充足的朋友来说，跳绳就是不二之选。

但是要等于跑步半小时，也是有前提基础的，你一分钟得跳140下，就相当于1秒最少得跳2个或以上。

不过对于跳绳新手，这么高强度的跳法可能会接受不了哦，你可以先从每分钟60-80个跳起，后面再逐渐增加数量进去即可。

也不是让你10分钟一次性跳完你可以分为5组，每组时间为2分钟都可以，组间可以休息60秒。

坚持8周你会看到自身的变化，体脂率能下降4%，既省时效率又高。

跳了这么久的跳绳，那你知道正确的跳绳怎么跳吗？

小脂敢说，就这项跳绳运动有很多人都跳错了，先来解锁一下跳绳的动作吧！

1、双脚自然站立，手握住跳绳的两端。

2、轻轻的跳起来，不用跳的太高啦，绳子能穿过就可以。

3、手臂晃动也不用太大，让下臂自然转动就好，上臂不用跟着晃动。

4、第四点也是最关键的一点，跳起来的时候，膝盖要保持微微的弯曲，这样对身体的冲击力也不会太大。

我们常犯得错误就是跳的太高，双脚也没有微弯曲，这样跳绳撞击力太大，所以双膝要保持微弯曲，也不用跳的过高。

那，现在开始步入正题了，准备好跳绳跟小脂一起跳起来吧！

常规跳绳：

对新手来说，不建议吧跳绳跳的太复杂，先从简单的练起吧。

如果跳腻了，再考虑解锁新的跳绳姿势吧，如下：

动作一、前后脚跳

动作二、左右跳

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