想快速健康的减脂 可以做什么

  如何减脂,很多人都想知道,那么到底该怎么做呢,今天小编给大家推荐快速健康的减脂方法。

  当每日摄入的能量<消耗的能量时,我们知道,离瘦子也就不远了。但很多要说了:道理我都懂!但怎么才能减肥,怎样的减肥方法最好?嗯,减肥药排行榜前十名,最好还能一次性将减脂效果翻倍那种!

  HIIT,高强度间歇性运动。

  HIIT的训练耗时较短,不仅可以提高运动中的脂肪燃烧水平,还可以增强运动后的热量消耗,使脂肪在24小时内持续燃烧,减脂率远高于低强度恒速有氧运动(LISS)和空腹有氧运动(FC)。研究表明,HIIT可以提高线粒体的合成率,促进脂肪燃烧,抑制脂肪增长。

  在这里要说明一点,HIIT是一种训练方法,而不单单指某几个训练动作,只要满足高强度、短间歇(组间休息时间一般不超过20s)的训练方式,深蹲、俯卧撑、开合跳等这些徒手训练动作都是不错的选择,任意的动作组合都可以是HIIT。

  跳绳

  一天15分钟就够,五天后就感觉脂肪燃烧!一个月稳瘦1公斤。“很有效!”的说法很多,跳绳(有氧运动)对燃烧脂肪很有用。

  骑行

  相比跑步,骑行趣味性更强,如果以人体作为发动机的话,那么骑行是你可以达到的最快速度!高强度骑行的平均速度:30-50km/h左右这种风驰电掣的感觉是你在跑步的时候绝对体会不到的。减脂效果当然也是杠杆的!

  游泳

  游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

  有氧运动对减肥有什么好处

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