每天爬楼梯可以减肥吗

百色飞扬减肥网

2018-07-04 12:34:34

　　爬楼梯很辛苦，确实，但是爬楼梯的减肥效果是很好的，不信接着往下看。

　　为什么爬楼梯能减肥

　　有医学实验表明，爬楼梯这种普遍的运动方式对减肥有着非常明显的作用，如人每登高1米所消耗的热量为1000千卡/小时，就等于走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍，若沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，就相当于平地慢跑800-1500米的运动量了。

　　如何爬楼梯最减肥

　　爬楼梯的时候，膝关节不要超过脚尖，下蹲的时候不要蹲的太深，不然会给关节造成压力。也不利于锻炼达到理想的效果。

　　每天的爬楼梯时间最好保持在一个小时左右，减肥药排行榜十强，刚开始练习的时候可能会觉得腿部酸痛难耐，这是正常现象，所以千万不要轻言放弃，多坚持几天酸痛的感觉就会逐渐消失，通过长时间的坚持就会发现自己的腿部和臀部线条都会有变化的。

　　1、匀速训练法

　　爬楼梯8分钟，保持30-40阶/分钟的速度，然后休息2分钟，再重复4-5次。

　　2、间歇训练法

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