中老年人怎样练腹式呼吸

百色飞扬减肥网

2018-07-12 09:50:16

　　。呼吸运动的核心是腹式呼吸与逆腹式呼吸，能熟练掌握这两种呼吸法，再学些小功法，便足以保证你的身体健康了。

　　腹式呼吸必须掌握的正确呼吸法呢个有效增加大肠、小肠的蠕动，增强人体吸收能力与排毒能力，升降五脏六腑与隔膜，增强人体免疫力。

　　1.练习腹式呼吸要循序渐进，刚开始练要有意识地增大腹部的扩张与收缩的动作，以便体会腹式呼吸的运动特点。

　　锻炼方法：1.盘腿坐于床上，将一只手掌按于心口处，另一只手掌按于肚脐处，全身放松，静心安神，双眼半睁，目视前方。

　　2.慢慢呼气，同时腹部用力内收，按在肚脐处的手掌用力往里按，将腹部收缩至极限。按心口的手掌不动，体会呼气时胸部没有进行收缩运动。

　　3.慢慢吸气，减肥食品排行榜，按在心口的手掌用力，控制胸没有扩张运动。按在肚脐处的手掌慢慢外移，让腹部逐渐隆起，仿佛呼入的气体全部聚焦于腹部，让腹部扩张至极限。

　　4.重复操作2~3步骤，并逐浙减轻手掌的力度，直到可以自动进行腹式呼吸，即可放开手掌的按压。

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