健身减脂和减肥降脂人群需要了解的知识

百色飞扬减肥网

2018-07-13 07:56:44

　　对于健身减脂，很多人有疑问，为什么健身了一段时间，身体的脂肪还是怎么多，为什么自己的体重和体脂没用变化？难道说健身对于减肥减脂的作用微乎及微吗，最终发现，可能你训练完了之后开始了胡吃海喝，绝不口下留情。或许你心里想，每餐都吃饱了，才有力气去健身减肥，这成为了你错误的引导。

　　对于减脂减肥而言，它最终的目的就是减脂肪，所以，就必须要清楚，在能量的摄入和输出，需要达到负平衡状态，倘若每天消耗的能量，小于了每天摄入的能量，减肥减脂不过成为了天方夜谭。三分练，七分吃，对于饮食和锻炼相互结合，才是最重要的。

　　长期控制能量的摄入和增加能量的消耗是减肥减脂的基础根本。同时，要改善原有的生活习惯和饮食，另外，还必须增加体力锻炼，否则是很难取得效果。

　　低能量的饮食膳食给予低热量的食物，造成了能量的负平衡，使得体内储存的脂肪渐渐消失，对于热量的控制要循序渐进，逐步降低，什么减肥产品效果好，对于一个轻度肥胖者，按每月减轻0.5公斤到1.0公斤为合适，重度的肥胖者每周减轻体重0.5公斤到1.0公斤为合适，相当于每天减少了500大卡的能量摄入。

　　控制过多热量的摄入，要做到营养平衡，保证摄入充足的蛋白质，蛋白质的来源在食物中很广泛，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆类等，占了总能量的百分之20，所以不提倡使用快速减肥法，不摄入肉类，这样会影响健康。

　　限制脂肪的摄入，脂肪占了总能量的百分之25，严格控制日常饮食的食用油摄入，还必须控制油腻食物的摄入，如烤鸡，炸鸡，红烧肉，在烹饪食物时，避免油炸，爆炒，这样会使食物的脂肪增量。

　　充分补充无机盐和维生素，膳食中必须有足够的膳食纤维，对于瓜果蔬菜，必不可少，蔬菜中的膳食纤维比较多，水分也很高，属于低热量的食物，具有充饥作用，增加饱腹感，无机盐的摄入，可以防止在运动过程中发生抽搐现象，在饮食中膳食纤维食物对于减脂是非常重要的。

　　改善不良的饮食习惯，这个是一个能让你远离肥胖的有效措施，包括戒除烟酒，平常不吃零食，甜食，对于膨胀性包装零食，富含不饱和脂肪，这种脂肪会让你的减肥难度增加，对于可乐，雪碧这一类的碳酸饮料，太具热量和碳酸，不仅让你脂肪堆积，而且对于骨骼，关节也有不利影响。

　　对于健身减脂减肥，特别是有家族肥胖史的人更应该要重视，本着以上膳食和锻炼结合，无论怎么做，都必须持之以恒，一旦停止了体育锻炼，体重就会恢复到肥胖状态。

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