懒人瘦肚子的最快方法 狂甩赘肉瘦出小蛮腰

 懒人减肚子走路有讲究 
 
  我们每天在上班、下班都要走路,在办公室里面也要经常走动,所以走路是每天MM离开椅子一定要做的事情。所以,对于懒MM来说,不妨好好地抓住这个机会来进行减肚子。MM可不要小看走路哦,正确的走路姿势可是减肚子的最有效的帮手!当然,如果要想借助简单的走路姿势减掉小肚子,当然要注意一定的方法。
 
 
  单腿抬臀
 
 
  放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
 
  
 
  下蹲跳起
 
  
 
  具体操作:1、首先打开双腿与肩同宽站好,将双臂抬起到胸部高度,弯曲手肘交叉放在胸前。
 
  
 
 
  
 
  3、身体垂直向上跳起,跳起的过程中要用力收紧你的臀部,使身体保持直立。落下后恢复姿势重复练习。
 
  
 
  注意:练习这套动作的时候,要收紧腹部,这一点很关键,特别是在身体往上跳的时候,要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气,下落的时候呼气,还要注意运动过程中保持身体平衡。
 
  
 
  深呼吸紧致腹部
 
  
 
  在开始之前,先闭上双眼,自然呼吸,感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后,闭上嘴巴,用鼻子进行深吸气,吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴,缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸,同时收紧腹部,感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时,就放松腹部,使气体回到腹部,最后再吐气。这样继续练习5遍,稍微休息后再重复练习5遍。
 
  
 
  注意:在练习这套呼吸动作的时候,你可以明显看到腹部的运动,在呼吸的时候要按照要求做,不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松,背部挺直,不然会影响呼吸效果。另外,最好在空气流通的地方进行。
 
  
 
 
  
 
  办公室伸展运动轻松减肚子
 
  
 
  MM们每天大部分的时间都是坐在办公室的椅子上,因此长时间下来,很容易就会在肚子上囤积了一圈又一圈的游泳圈。对于懒与减肥的MM来说,最好的减肚子方法就是能够在办公椅上也能轻松塑平坦肚子,这样就不用再额外花时间来进行运动减肥了。那么,在办公椅子上到底有没有方法甩掉肚子的脂肪呢?其实,只要在办公椅子上做一些伸展运动就可以轻松甩肉。
 
  
 
  这个办公室里伸展运动首先是让自己坐在办公椅子的边缘上,身体保持着挺胸收腹的姿势。然后两手的手指紧紧相扣并放在头顶上,之后就是慢慢地拉伸着背部和腹部的肌肉,眼睛要始终直视着前方。在拉伸腹部到一定的位置后停留10秒钟之后,再反复进行。这个伸展的动作重复10次左右就可以了。
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