怎样练好腹式呼吸的小窍门
百色飞扬减肥网
2018-07-14 20:11:14
日本学者研究指出,女性发胖的原因和肠道温度低有关。据说体温保持在37°C的女性要比体温在36.5°C的女性更容易瘦,瘦身产品排行榜,因为前者的肠道温度相对高.我们中医说的“肠寒”会在侧腰两边长出肉肉来,就是这个原理。所以改善肠道温度,最简单的方法就是进行腹式呼吸,通过横膈膜让内脏器官都运动起来。这个方法对于减肥和排毒,尤其是消除平日里难以运动到的内脏器官的脂肪都非常有好处,坚持一个月就可以看到效果,你会发现腰变得更紧实,小肚腩也缩小了不少!
腹式呼吸怎么练呢?很简单,刚开始的时候主要是为了养成习惯,平躺在床上会更清楚地感觉到身体的差异。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。这样循环往复,保持每次呼吸的节奏一致,通过手掌感受到腹部的起落,熟练之后就可以不用手来衡量,只要关注呼吸过程即可。刚开始练习的朋友可以限定自己每天早、中、晚各采用腹式呼吸5分钟,之后逐渐再延长时间。
习惯了腹式呼吸以后,还可以挑战更高难度和更高效果的呼吸。这是在腹式呼吸的基础上练习的,在吸气和呼气之间加人了憋气的动作,时间比例是1:4:2。呼气比吸气多两倍时间,是为了让淋巴系统加速排毒;憋气比吸气多4倍时间,则是为了让血液更好地将氧气输送到全身各处。例如用鼻子吸气4秒,接下来就憋气16秒,瘦身产品排行榜,然后再呼气8秒。每次做10组,有空的时候就可以做。这样的练习会进一步锻炼到腹部肌群,同时帮助身体排出深层毒素。有些养成习惯的人,已经无意识地将所有的胸式呼吸换成了腹式呼吸。试想,这就相当于你每天时时刻刻都在做瑜伽,瘦身效果当然是非常明显的。
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