单纯靠运动不能减肥 “慧吃慧动”才不反弹

人一旦上了年纪,加上身体发福,那么“三高”不期而至;工作越累还越胖,怎么才能减下来?每天锻炼刷2万步体重纹丝不动咋办?2018年“全民营养周”5月13日正式启动,营养专家提出要“吃动平衡”“慧吃慧动”。

  “人的代谢是一个动平衡的过程。”华中科技大学同济医学院内分泌专家夏文芳副教授说,准确来说,每个人都可以根据他目前的身高体重,以及所从事的体力活动的强度,算出来一天应该摄入多少能量。如果实际摄入的能量比这个要高,那么能量对他来说就是过多的,长期日积月累就会导致体重的增加。

  米饭该怎么吃?华中科技大学协和医院营养科蔡红琳主任认为,如果单从减肥的角度考虑,肯定要控制白米饭。因为白米饭升血糖系数很高,减肥药哪种最有效,促进胰岛素分泌,胰岛素就是合成脂肪的一个激素。但是如果说只是希望保持体重,那只要今天的总能量不超标,你吃米饭也好吃其他什么也好都没关系。对于易胖体质来讲,很容易饭就吃多了。同时,饭吃得多必然菜吃得多,而菜里面油也比较多,那么总能量超标是必然的。她建议控制体重可以粗粮为主,白米白面作为点缀就好了。

  蔡红琳介绍,单纯靠运动是不能减肥的。因为运动以后饿得更快,减肥茶排行榜前10名,而且运动后人体对食物和营养的消化吸收率会加倍,所以减肥主要是管住嘴,适当运动就行了,绝对不要太大的运动量。有的人靠毅力大量运动且少吃,那只是暂时的,很容易反弹。

  蔡红琳也解释,米饭并非完全吃不得,但考虑到精米白面食物的高血糖负荷属性,可以尝试在米饭中掺杂燕麦、高粱或者红豆绿豆等其他质量更优质的碳水化合物来源,并且使用土豆、藕、山药等碳水化合物含量丰富的植物来等量替换掉一部分米饭。

上一篇:绿瘦:不要说运动减肥是骗人 看萨拉斯怎么瘦下来
下一篇:运动减肥是比较科学的减肥方法 忽视这些问题运动减肥也很难瘦

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药