间歇跑减肥效果你试过吗？感觉怎么样？

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2018-08-14 11:54:13

　　间歇跑减脂效果怎么样

　　间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。休息时多进行较轻松的活动(走或慢跑)而较少完全停止下来，具有比较好的减脂效果。

　　用间歇跑的方式是非常高效率的跑法，跑走交替运行，跑起来不累，却能燃烧更多脂肪。依照个人体力，能把时间设定在20～30分钟左右，先冲刺1分钟或者40秒，慢走20～30秒喘气，再冲刺1分钟或者40秒，再慢走20～30秒喘气，以此循环。每次跑的时候要用尽全力，要冲刺、不能说话，十大减肥产品排行榜，要达到你最大心率的80%左右。推荐初学者能采用MIIT(中等强度间歇运动)，25分钟的时间，慢跑3分钟、慢跑100公尺，再快跑100公尺，能有效训燃脂，极力推荐减肥的人采用这种方式。用MIIT间歇燃脂跑，当身体有点疲惫时，就要切换到舒缓模式，这样子的运动方式轻松又有效。此外，提醒想减肥，三分练七分吃，减肥胶囊，健康的饮食更重要，千万别大吃大喝。

　　大量的研究认为，同等强度下，有间歇的运动对减脂的效果更好。一项实验研究了中等运动强度下持续跑和间歇跑的差异。在这个实验中，实验对象第一次是连续跑1小时，1秒不停，第二次是进行了3个20分钟的间歇跑，每次间歇休息10分钟，强度都是55%VO2max不变。研究表明，虽然确实持续跑1小时会让脂肪消耗比例提高，不过，有悖大家常识的是，休息10分钟能让脂肪消耗比例提升得更高!

　　间歇跑怎么跑

　　1、5-10km间歇跑训练法

　　以 5km 跑的配速，进行 15-20 组 400 米长度的间歇跑训练，并试着将组间的一分钟慢跑缩短到30秒。更高级的跑者能够以 5km 比赛强度的配速进行 12-20 组 400 米长度的间歇跑，组间只进行 100 米慢跑的恢复。

　　2、半马间歇跑训练法

　　在以乳酸门槛配速进行间歇跑训练时，采用短暂的组间休息。乳酸门槛配速(简称 T 配速)是一种你以最大能力可持续一小时奔跑的配速，以这种配速进行训练能提高你的速度耐力。以 T 配速进行 6-10 公里的间歇跑，组间进行 1 分钟的慢跑休息，休息时间应短暂到确保心率不会下降的程度，但短暂的组间休息会对身体恢复速度有帮助。

　　3、全马间歇跑训练法

　　一个月一次，将其中一周的 T 配速训练距离变为长距离跑，以使大腿适应疲劳状态。短暂热身后，进行两组 3km 距离，2 分钟组间慢跑休息的 T 配速间歇跑训练，然后进行 13km 的舒适跑，再进行一次 3km 的 T 配速间歇训练，然后进行短暂的身体冷却。

　　间歇跑要间歇多长时间

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