孕妇锻炼的五大注意事项

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2018-08-20 18:38:23

　　1.减少后背疼痛感：你可能已经知道，腹中孩子逐渐长大，这会给你的臀部和后背增加压力，从而导致僵硬和疼痛感。但若你在怀孕期间进行锻炼，你就会改善这种情形，让你的后背、臀部等部位的肌肉处于一个好的状态，从而减少背部的疼痛感。

　　2.增加足够但不是过多的体重：怀孕期间，由于你腹中有胎儿正常成长所需的额外脂肪的储存、体液以及血液——不涉及胎儿的体重，我们无法确定你应该增加的“足够的”重量。但是，许多孕妇都增重过多，需要花好几年时间减肥（有的甚至一生都减不下来）。最近的一些研究表明，到怀孕的末期，常锻炼的孕妇比不常锻炼的孕妇要少增重八磅，当然，这仍处于健康怀孕正常增重的范围之内。

　　3.保持好的睡眠：倘若你怀孕期的睡眠质量不好一很多孕妇都这样——运动能帮助你在夜间睡得安详，白天更有精神。一减少生产并发症：一些研究表明，常锻炼的孕妇在生孩子时更少出现并发症，减肥瘦身产品，自然也就不雳要更多的药物缓解疼痛。

　　4.减少生产时间：怀孕期间锻炼的最令人惊奇的好处之一是阵痛时间的减少（大约1/3)。同时，常锻炼的孕妇比不锻炼的孕妇提早五天进人阵痛期，这让怀孕时间大大缩短。一生一个瘦些的宝宝：研究表明，减肥排行榜，怀孕期间常锻炼的孕妇生的宝宝瘦一些（并不是低于正常宝宝的出生体重），而且，这种状况会一直持续到孩子五岁。这就让孩子从出生第一天开始就打好了一个健康的身体基础。

　　5.快速恢复到你的正常体重：相对于那些不锻炼的孕妇来说，怀孕期间常锻炼的孕妇生完孩子后要减的体重更少，她们还会发现多余的体重更容易减掉。

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