脊柱伸展式普拉提动作帮助你拉伸背部肌肉
百色飞扬减肥网
2018-08-22 17:12:43
如果你感到背部紧张，或者想拥有更加健泉灵活的脊柱，就选择做伸展练习吧。你将觉得挺拔、舒展，并更具柔韧性。这 是个连贯性动作，不是静态的拉伸。保持脊柱向上伸展，为了避免动作过猛，可以想象在你面前有一个大皮球，你必须在皮球上完成动作。当你再次坐直时，十大减肥产品排行榜，可以想象你的背部沿着一根铁棒往上伸展，尽量让推骨逐块贴到铁棒上，从头部到髋部都要保持这种感觉。不要前倾，也不要离开假想的铁棒。
2,下巴缓慢靠近胸部，逐块稚骨地弯曲脊柱。同时.双手柔和地向前伸展。腹部始终内收。然后脊柱抬起，恢复起始姿势，身体伸直。动作不能过猛，最好的减肥药排行榜，要通过腹肌和脊柱上抬实现。呼气，再次伸展。
成动作和前面相同.但这次要伸直双腿.并弯曲脚踝，脚跟向前伸去。如果觉得这样不舒服，可以微微弯曲膝盖。双腿分开至舒适的位置。下弯上抬脊柱时要尽量拉长每块椎骨之间的距离。臀部紧贴地面。
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