屁股走路法帮你迅速瘦臀瘦屁股

　　瘦屁股练习方法：坐姿，最好的减肥药排行榜，两腿伸直，右臀提起，使腿往前挪一步，交替抬起左右两侧臀部使身体向前移动，直到垫子前方，再以同样的方式，将身体向后退回垫子后方。将注意力放在臀部，身体不要大幅度晃动。

　　利用臀部上下移动身体只需要抬起臀部，不要移动骨盆，想象用臀部上下抬起来移动身体。在瑜伽垫上进行，不要直接在地板上做，以免过度刺激坐骨。运动中，另一边的坐骨要往下沉.勿蛇背.想象臀部下面有两个小碟子在走路。

臀部减肥，最好的方法仍然是运动，每星期至少跳3-4次踢踏舞，跳舞保持适当的速度，每秒钟只有一个音级，这样你能最快地将脂肪燃烧掉。此外，一些小动作，不需要花费多少时间，但是就能轻松快速瘦臀，如爬楼梯、推墙、立姿蹲举、前后步蹲举、金鸡独立，等等。，效果最好的减肥产品 梨型身材的女性臀部和大腿的赘肉会较多，无论是瘦大腿还是瘦臀部，目前还没有发明局部减肥的方法，要想改变梨型身材科学方法还是要无氧运动与有氧运动结合起来，才是最有效的。

有氧运动可以帮助你燃烧掉臀部、腿部多余的脂肪，无氧运动则可以提高肌肉比例，塑造臀部和腿部曲线。增加基础代谢，养成易瘦体质。

瘦屁股的运动

1、蹲举

基础复合式的锻炼动作，可训练大腿前侧、大腿后侧、膝盖及臀部的微笑线，有助提臀。

动作1

站姿预备，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然垂下，放身旁两侧。

动作2

双手与肩同高，与地平行，深蹲约2~3秒，重复20~30下为1回，共4~5回。

2、弓步下蹲

有助于核心稳定的复合式动作，增加肌肉量的同时，也带动臀部与大腿的肌肉紧实度升。

动作1

站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。

动作2

下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重复12~15下，换脚做为1回，共进行3回。

3、站立侧抬

可训练到整体臀部，有助臀部曲线的提升，并达到提臀修饰的效果。

动作1

站姿预备，身体抬头挺胸不驼背，双脚并拢，双手则放置于腰部。

动作2

左脚往外抬45度，脚尖向上勾，停2秒，重复12~15下，换脚做为1回，共3回。

4、仰卧提臀

此动作属于较缓和的训练动作，可锻炼到臀部、下背及腿后侧，有助提升臀部的集中度与紧实效果。

动作1

平躺曲膝，背靠地，双手放身体两侧，手心贴地，双脚微开不超过臀部，脚跟尽量靠近臀部。

动作2

双手撑地，臀部向上提，大腿与身体呈直线，停2~3秒，重复25~30下为1回，共3回。

5、船式

此动作难度稍高一些，可锻链到臀部、下背及大腿后侧的肌力，有助提升臀部的紧实度。

动作1

趴姿，双手向前伸直，掌心相向，下巴缩，额头点地，脚尖踮地双脚微开打直。

动作2

双手伸直抬高，手臂与地面平行，脸朝地板，双脚打直尽量向上抬高，深呼吸停2~3秒，重复12~15下为1回，共2回。

 

1、后踢腿

Step1：首先用单腿跪在垫子上，然后另一腿放在后面的架子上。

Step2：吸气后吐气，用臀部的力量将腿向后踢。吸气时将腿收回停在胸前，尽量保持腿的角度成九十度，重覆8到15次后换腿，这个动作共做三组。

2、提臀运动

Step1：趴在垫子上，手臂放在地上，将一条腿抬起，和身体成一直线。

Step2：吐气并将腿向上微抬，保持九十度，再回到原位。重覆8到15次后换腿，此组动作做3次。

3、弓箭步1

Step1：双腿打开与肩同宽，一条腿向后大跨一步，后腿脚跟抬高。

Step2：向下蹲，尽量保持前后腿均为九十度，保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起，但前腿仍保持弯曲，重覆8到15次后换腿，共做三组。

4、弓箭步2

Step1：首先双腿打开与肩膀同宽。

Step2：吸气后吐气向下蹲，切记膝盖勿超过脚趾，吸气并用力站起，保持膝盖微弯，注意了千万不要将双腿完全伸直，重覆8到15次后换腿。整个动作共做3次。这个动作不仅可以提臀，还可以缓解腰酸背痛。

5、抬腿

身体站直，双手向前撑住墙壁，手臂与身体呈垂直90度，双脚打开约30公分；吸气并将右脚往后慢慢抬高，脚背与小腿保持原本站立时的角度，不可压脚背，保持上半身不动，此时可以感觉到臀部肌肉紧绷，停留5秒后吐气放下；单边做10次后换脚，双脚交替各做3次即可。