减肥瑜伽减肥动作 七天减肥10斤快速瑜伽
百色飞扬减肥网
2018-08-29 14:38:05
瑜伽现在越来越受到欢迎，减肥瑜伽更是让很多想减肥的女性朋友青睐。减肥瑜伽的减肥效果可能会相对慢一点，但是减肥瑜伽瘦身后的效果却是最好的，也不容易反弹，所以才会受到很多人的追捧。
减肥瑜伽如何呼吸
减肥瑜伽在开始的第一步要先调整呼吸。当人的呼吸均匀后，心态也会变平静，一些烦恼和忧愁也会悄悄消失，这时候再进行运动减肥是最佳的状态。还有一种呼吸方式，半卧在床上或者沙发上，将双膝收回，左手放在腹部上，然后闭上眼睛，专注的呼吸，在吸气时腹部慢慢提升，呼气使慢慢放松，尽量将气体全部排出体外。多进行几次这样的练习，气息会变得非常均匀而且绵长，心情也会变得平静，幸福感也会油然而生。
减肥瑜伽入门动作
减肥瑜伽在刚开始学的时候只学一些简单的入门动作即可，等到对瑜伽慢慢能适应后再加深难度。先自然站立，将肩膀放松。然后右膝盖慢慢抬起，用手将右脚放在大腿的二分之一处，然后将双手向上伸展，并且将双掌合十，调整气息。这个动作可以锻炼人的平衡能力，同时对大腿和手臂的肥肉也能够起到一定的消减作用，常做这个动作对身体健康也非常有好处。
减肥瑜伽注意事项
减肥瑜伽在练习时有些事项需要注意。练瑜伽前和瑜伽后的一个小时最好不要进食，空腹或者感觉有三分饱的时候练习减肥瑜伽是最好的。另外，洗澡后半小时也不要做瑜伽，练习瑜伽后半小时也不能洗澡。如果呼吸没有调整好的话，最好不要进入下一个动作，等到呼吸调整均匀后再进行下一个动作。刚开始的时候不要勉强自己做一些高难度的动作，从基本动作做起，慢慢逐步增加瑜伽的难度，这样才是正确练习瑜伽的进程。
瑜伽有哪些减肥动作图解
【雕塑手臂耐肌力】简易鳄鱼式
1、采4足跪姿，掌心贴地，手打开与肩同宽，双腿自然张开，膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方，视线向前看。
2、手肘弯曲，胸口往下沉，最有效的减肥药，使胸口尽量靠近地面但不触地，腹部用力并收紧肚子后，深吸气再回动作1。
3、臀部坐向脚跟，双手向前，手臂尽量伸长拉直，额头贴地放松休息，采婴儿式做休息动作，反覆做动作1~3约10~15次。
【简易桌式】
1、坐姿，手放骨盆后方，减肥药哪种最有效，指尖向臀部方向，掌心贴稳地板，双脚屈膝与骨盆同宽，脚掌踩稳地板，深吸气挺胸将胸口推高，肩膀向后，视线看向前方。
2、手脚踩稳后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口尽量呈一水平线，下巴微微向下收，吐气放松再回到动作1，反覆做动作1~2约10~15次。
【伸展手臂线条】
牛面手式
1、采盘腿坐姿，嵴椎打直，双臂尽量朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘弯曲尽量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂尽量贴近耳侧，感觉右上臂延伸。
3、右手不动，左手手肘弯曲绕到背后，指尖朝上与右手手指相扣互拉，双眼平视前方，保持姿势约10~12个唿吸，双手放下放松，再换边做。
【老鹰手式】
1、采盘腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，双臂笔直向前延伸约与肩同高。
2、保持手臂伸直，将右手手肘交叠在左手手肘上方，呈现X形。
3、双手手肘弯曲，使指尖朝上，手背相贴，保持姿势约10-12个唿吸，双手放下放松后，再换边做。
最简单的瑜伽瘦身动作！5个动作睡前坚持练就能瘦
之前有小仙女说大梦分享的瑜伽以及训练的教程的动作都太难了，只能看看自己并做不到，哼，今天大梦就来分享一组简单的瑜伽动作，看你们还有什么理由偷懒！
以下的五个动作都是入门基本式，如果感觉有困难的小仙女们可以控制好呼吸慢慢来，瑜伽这个都不是一日练成的不能急于求成，加油！
以下5个动作每个动作拉伸30秒
NO1、
NO2、
NO3、
NO4、
NO5、
还是做不来，那大梦真的没办法了，在这里大梦还要啰嗦一遍：根据个人能力，每个动作6-8次，每次30秒。练瑜伽是一个长期的过程，每个人的身体条件不同，不能强求也不能求快，一定要避免受伤哦。想了解更多健身信息，记得关注我的微信公众号：mjx_quickly，这里每天大梦会分享更多健身信息，徒手健身必备哦！我不是什么健身教练，我只是你们爱健身的小伙伴
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