减大腿赘肉的三个动作，专减大腿内侧赘肉！

百色飞扬减肥网

2018-10-09 10:55:13

　相信不少小伙伴有这样的体验，大腿内侧的肉肉非常容易长起来，从而变成大象腿，下面给大家分享3个瘦腿动作，专门减大腿内侧赘肉！

相扑深蹲+提踵

减大腿赘肉的三个动作，专减大腿内侧赘肉！

与标准深蹲不同，上半身不必过度前倾，垂直地面也可以。

双脚宽距打开，脚尖外悬，膝盖与脚尖保持同一方向，下蹲至大腿水平即可。

仰卧腿外展

减大腿赘肉的三个动作，专减大腿内侧赘肉！

腰背尽量贴合地面，肩下压而非耸肩，双手轻扶地面，双膝尽可能伸直，脚面绷直，脚尖指向天花板。

双腿先做一个交错，然后向两侧打开，注意控制速度，大腿垂直地面。

侧卧抬腿

减大腿赘肉的三个动作，专减大腿内侧赘肉！

髋部垂直地面，注意不要前后倾倒，新手如果掌握不了平衡，可以用上侧手轻轻撑地。

上侧腿膝盖触地后，向上抬起下侧腿，感受下侧腿内侧的发力和发力主要方向，与重力对抗，直上直下。

睡觉前，平躺在床上，双手放置后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进下半身血液循环，减肥药销量排行，帮助双腿放松，不仅有极好的瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。

早起和睡前都可以抽出十分钟的时间，做一些简单的拉伸运动，或者来几个瑜伽动作，拉伸一下身体，不仅有瘦身功效，还有很好的美体效果。

别总依赖电梯啦，想瘦腿的小姐姐们可以尝试下爬楼梯哦，爬楼梯的过程中，减肥药哪种最有效，可以有效拉伸大腿肌肉，帮助燃烧脂肪。

为了达到最佳瘦大腿效果，爬的时候最好采取一步两个台阶的方法，上半身要保持挺直状态，速度不用过快，瘦腿效果也是很棒的哦

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