跑步减肥瘦不下去？跑步减肥的正确方法

也许你已经为了减肥而坚持跑步了很久，但是每当你站在秤上称体重的时候都会对结果感到失望。那么你可曾想过，究竟是什么原因让你怎么减也减不下来呢？下面小编就带大家了解跑步减肥的五大禁忌，想看到锻炼效果的朋友们一定要注意了。

　　跑步是很好的一种减肥运动，不仅如此，减肥药哪种最有效，那么你通过跑步瘦下来了吗?如果还没瘦的话，来看看怎么跑吧。

　　跑步对于身体健康有很多好处，不管老少都可以参与， 但是如果真的想认认真真的用跑步来减肥，减肥产品排行榜，大多没有几个人能坚持的下来，要嘛的跑一段时间后发现没有瘦下来放弃了，要嘛是觉得跑步太辛苦所以放弃了。那么这种现实与理想的偏差到底是怎么来的呢?为什么别人跑步可以瘦那么多，而你却效果甚微呢?下面一起来看下。

　　跑步前和跑步后你吃了什么

　　不管是跑步还是其余的运动，在你激烈运动的同时如果吃的不合理的话，那么减肥计划也基本泡汤了，所谓吃练不离家，三分靠练，七分靠吃。所以跑步前和跑步后吃什么很重要。跑步之后，你的卡路里会大量消耗，这会引起饥饿感，不过聪明地进食是非常重要的。虽然跑后的食物是必不可少的，但那必须是富含蛋白质和碳水化合物的食物，同时热量含量不得超过150卡路里。如果你跑完步才吃饭，那切记要合理分配膳食营养，别用狼吞虎咽来回报自己的努力。

　　在跑步的时候会燃烧大量的卡路里，人体就会产生饥饿感，但是要谨慎对待，不能没有顾忌的大吃大喝，而跑步前的饮食也尤为重要，不能空腹跑，这样虽然燃脂效果好，但是长期下来不利于健康，也不能吃高热量的食物。

　　在跑步的前两个小时

　　可以吃大概300~400卡路里的食物，这些热量里面要包含蛋白质、碳水化合物以及执法。

　　比如：全麦面包+奶酪+蔬菜、酸奶+水果+燕麦等等。

　　跑步前1小时

　　吃150大卡的食物，主要以容易消化的碳水化合物以及蛋白质为主。

　　比如：全麦面包加水果、或者香蕉和坚果。

　　在这个时候不要吃一些比较难消化的食物，比如巧克力。有些人喜欢跑步前吃一些可以维持热量的食物，但是巧克力不仅会带来多余的热量还容易刺激胃部。

　　跑步前主要是吃点食物垫垫胃，不用担心吃东西会瘦不下，这些碳水化合物会在运动中转化为身体需要的肝糖，可以加强全身的肌肉。

　　在跑步的过程中要及时补水

　　很多人在跑步的过程中都没喝过水，就算感到渴了也没喝，而是等到跑完步再喝，这样是不行的，在跑步的过程中也可以视情况的喝一些运动型饮料，但是切记不要涂一时的痛快和冷饮，这对于身体和消化系统都是不好的影响。
如果你怎么跑也不见效果，那就要规划下你的时间了。如果减肥是你的目标，那么你需要每周跑3-4次，并同其他消耗热量的有氧运动和/或提高新陈代谢的力量训练结合起来，间歇进行。
混合跑步训练：包括交替进行间歇跑、山地跑、长距离跑和短距离跑；在不同的路面上跑；经常更换新场地，使肌肉保持对环境的新鲜感；持续强化训练。这4种训练技术能不断给你新的挑战，不过不要让跑步成为你唯一的锻炼方式。其它形式的有氧运动和力量训练同样可以帮助肌肉燃烧更多的卡路里，加速新陈代谢。
跑步是最好的减肥方法之一，因为它有助于减少脂肪、促进肌肉生长。肌肉组织比脂肪组织更致密，所以需要更少的空间。这意味着，虽然你的体重可能不会下降（甚至可能会增加一点儿），但在其它方面，比如腰围、胸围的尺寸，或者是你屁股的形状都有可能会改变。

跑步减肥的正确方法

慢跑为主：慢跑对于减肥来说，绝对是一个非常有用的方法，不过慢跑的距离咱们需要拉长一点才能起到效果。路程太短了是没有什么用处的。慢跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。

注意跑步姿势：跑步时两脚交替太高，活动髋关节，太高速度，让膝盖尽可能触及上腹部，手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地，然后过渡到全脚掌着地。

跑步的三餐饮食：早餐以清淡为主，跑步前可以喝一杯水，早餐在晨跑后才开始吃。若中午感觉自己会吃得比较多，毕竟跑步后自己的胃口也会变好。来一杯金福眉冬瓜荷叶茶，让你充满饱腹感，并且经常来一杯也可以起着减肥的效用。跟跑步减肥可是很般配的，晚餐最好还是来点水果。