5个简单的腹部燃脂训练帮你高效减脂

百色飞扬减肥网

2018-11-13 09:11:54

现在的生活水平都有极大的提高，人们不再过着耕种田地来自给自足的生活模式。越来越多的人很少有时间运动，即使有空闲的时间也去做一些娱乐方面的事，所以我们肚子上的脂肪就慢慢堆积起来了，形成了普遍腹型肥胖的现象。就连现在小学的学生中也出现了这种情况，所以说针对腹部的燃脂运动势在必行。

这是一个在平板支撑动作上加上双脚交换开合的动作，之所以安排在第一个是因为我们的腹部也是要做热身运动的，这样才能让后面的训练更加有效并且不吃力。首先在垫子上做出平板支撑得的姿态，然后左脚往外侧平放，接着收回来再将右侧的脚外放，收回来再做左边，这样往复。

这个动作的基础练习也是平板撑，要求我们交换两只手臂轮流支撑，在一只手臂撑住整个身体的情况下，我们的腹部受到的刺激会更大，消耗的脂肪也更多。做法就是做出平板撑之后用一只手将上身撑起，另一只手保持支撑姿势，身体撑起后换成双手撑起，然后再做回去不断循环。

首先平躺在瑜伽垫上，将双腿并拢后上抬，双手放在身体两侧维持平衡。这个动作主要依靠腹部的力量来完成的，尽量不要用手抓住其他东西借力。

先摆出俯卧撑的姿态，然后双脚在空中交换，就像在爬山一样。

腹肌锻炼减脂是首要任务，脂肪多再结实的腹肌也会被覆盖显现不出来。下面就和大家分享5个技巧帮你减脂少走弯路。

5个简单的减脂技巧，帮你高效减脂用于雕刻坚固的六块腹肌

虽然像压榨果汁等这些绿色健康食物会帮助你减脂但含有健康成分也不低，它们通常还含有糖，并在一小部分内提供相当多的卡路里。所以这健康食物你需要控制量。

力量训练有助于维持肌肉质量，瘦肌肉比脂肪更具代谢活性所以通过力量训练，你可以在锻炼后长时间燃烧卡路里，更好地塑造你的身体。纯有氧训练减脂的同时也流失你的肌肉。

起初它似乎很乏味，但通过应用程序跟踪食物摄入量可以帮助您获得成功。我们经常低估我们全天的摄入的热量。建议大家使用APP记下自己的热量摄入这样助于让我们注意我们了解吃喝有东西摄入热量，帮助我们评估它们如何符合我们的减脂饮食目标。

缺乏睡眠会影响食欲调节，并会消除身体和精神的耐力。此外，熬夜只能让我们接受日常吃零食，这通常会超出我们当天所需的燃料量。减少睡觉前使用手机习惯会帮你更深的睡眠。代谢旺盛健身减脂更加有效率。

经常看到减肥者过度使用纤维，这会引起腹胀，便秘和腹胀。许多营养棒和零食以及蛋白质粉末都含有相当数量的添加纤维。吃太多它们会导致你肚子气胀和腹胀。所以大家需要均衡搭配而是某种食物可以帮助减肥就过量的吃。