每天跳绳10分钟减肥效果非常好，跳10分钟绳好过走10分路

　　想减肥但是动力不足是当今社会人主流的趋势，健身初步都是以跑步为主，但是跑步需要40分钟左右才能减脂，想想每天上班后没有时间去运动。

跳绳和跑步区别

跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力，还能够帮助身体有氧燃烧脂肪。跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心脏，由此可预防静脉内血栓形成。

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

跑步有快慢之分，这里说的跑步并没有说明是慢跑还是快跑，所以说的跳绳10分钟＝跑步半小时，是没有科学依据的。不同的运动强度，消耗的热量当然也不一样啦！所以现在你们看出来了吗？这句话可能是促销想出来的.....其实跳绳的强度还是相对较大的，一次锻炼只需要 10～15 分钟，比起传统的跑步、游泳、快走等方式，跳绳燃脂更有效率。

跳绳多久能见效？

最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

如果你每天真能坚持跳绳2000个，一个月，就能减10斤。

如果你每天真能坚持跳绳2000个，一个月，而且在晚饭不吃的情况下，就能减15斤。

如果你每天真能坚持跳绳2000个，一个月，而且在晚饭不吃的情况下，平时又注意饮食的情况下（五谷杂粮少荤多素，不吃糖不吃油炸，不喝碳酸饮料，早午只吃八分饱）就能减20斤。

是不是已经准备买跳绳了呢？

跳绳也是有效技巧的，

按照下面这样跳，

拥有健康好体魄！

跳绳注意事项：

1、跳绳时应该穿质地软的布鞋，最好是高帮的，可以保护脚踝。
2、场地也要有挑选，太硬的水泥地就不能去了，以免损伤关节，软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔！
3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳，脚尖与脚跟要用力协调，小心扭伤。
4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者，熟练后再改用软绳。
5、跳绳的时间虽然没有限制，但尽量避免饭前个饭后半小时。。

　　上班后没有时间去健身房，或者没有足够的动力去参加每周一次的运动课？前往当地的体育用品店，拿起一根跳绳。跳绳每分钟可燃烧13卡路里，减肥药排行榜前10名，非常适合在旅途中快速锻炼。现在国外流行「10分钟跳绳挑战」，减肥效果却是超级惊人的，以下介绍的大肚肉肉大叔就是活生生的成功例子～

　　塑料速度绳索比棉绳更耐用，并且更快地鞭打，这将产生更强烈的锻炼。它们也适用于进行高级跳绳动作，例如单腿跳跃或单脚跳跃。

　　· 双手握住绳子在臀部高度，保持肘部稍微弯曲。确保你的上臂靠近你的两侧。向后和向下滚动肩膀，保持胸部不受影响。

　　· 转动绳子时，请将肘部靠近身体两侧。运动应该来自你的手腕和前臂，而不是来自你的肩膀。转弯不超过2英寸，因为任何更大的转弯都会导致你跳得太高。

　　· 如果你在完成15次跳跃之前感到疲倦，请丢下绳子，但要保持手臂和腿部的运动。你可以全职使用绳子。