猫式伸懒腰减肥法，大猫伸懒腰瑜伽体式真的可以减肥

百色飞扬减肥网

2018-11-16 14:47:24

　　减肥，可以说是一场永不停歇的战斗，但是对于猪猪女孩们来说，每天光是迈出家门，就已经很困难了。不费力就能瘦下来，这并不是痴人说梦，日本搞笑艺人冈本麻里在节目中介绍了一种“猫式减肥法”。不需节食，不需剧烈运动，只需要每天睡前练一练，一个月下来腰围竟减了10公分、体重轻了8斤！以瑜伽为基础的「猫式伸懒腰」动作，天天睡觉之前做个8-10次，你的腰围一个月瘦个10里面都不是问题，也可以减肥了。最为主要的是你不用每天吃减肥药或者节食，就可以达到惊人效果，懒妹子的减肥的福音！

　　瑜伽中的猫姿（Marjaryasana）伸展可以加强脊柱，有助于改善姿势和平衡。猫的姿势经常与牛姿（Bitilasana）相结合，以延长和打开你的脊椎。猫和牛的姿势是一个很好的方式来温暖你的背部进一步脊柱伸展。如果您有慢性背部疾病或最近背部受伤，请在做这些姿势前咨询您的医生。

大猫伸懒腰瑜伽体式动作分解

步骤一：正如其名，像猫一样四肢着瑜伽垫成跪姿，双臂与地面垂直，双腿微微分开，间距约为一拳。头部摆正，颈部与肩背平行，臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直。

步骤二：吸气，背部挺直，慢慢地将骨盆翘高，腰部向下压，头部慢慢抬起，眼望前方，保持3～5次呼吸的时间。做这个动作时，就想象一下猫咪伸展的样子。

步骤三：呼气，腹部收紧，慢慢将背部向上拱起。头部慢慢低下，拉伸脊椎，感受背的伸展，保持3～5次呼吸的时间。配合呼吸，重复练习5～8次。

我们在做这套动作的时候，还会因为进行了腹腔以及胸腔呼吸，加快新陈代谢哦。

猫式伸懒腰减肥法注意事项：

整个「猫式伸懒腰减肥法」共有3个步骤，第一步首先就像猫一样四肢着地，两脚间隔大约2个拳头的距离，要注意手臂要跟地面成直角。

　　猫姿势的起始位置也称为桌面姿势。双手直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方，四肢着地。放下瑜伽垫，以减轻膝盖和手腕的压力。

　　· 你的背部应平坦而中性。同时伸出你的脖子，稍稍降低你的目光，这样你就可以从头部到尾骨画一条平直的线打开你的手指

　　为了减轻关节的压力，将手指伸展开，稍稍手掌。你的中指应朝前，减肥药排行榜前十名，其余的手指张开。将所有五个指尖按入垫子。

　　你的呼吸是瑜伽练习的重要组成部分。在桌面位置时，花一点时间将你的精神焦点转向你的呼吸。通过鼻子深深吸气，充盈肺部。暂停，然后慢慢地从嘴里呼气。

　　加长你的脖子以完成猫的姿势，但不要试图强迫你的下巴触摸你的胸部。想象一下，你的脊柱是从尾骨到头部的一条长而均匀的曲线。

膝盖在瑜伽中是常被忽略的部分，但其实却相当重要，圆润而健康的膝盖，走起路来挺直漂亮，不会老态龙钟，膝盖保养得好，追跑跳碰都没问题，更何况一对漂亮的膝盖就像画龙点睛，为双腿的美丽加分不少，美人们能不注意吗？
膝盖周围有许多穴位可以让胃部、血液循环舒适畅通，其中阴陵泉，血海，膝关又是对膝盖有直接保养功能的穴位。常常按压，可以保持膝盖灵活健康，走路特别有风噢！
此动作可强化膝关节，美化膝盖与腿部，促进全身血液循环，可改善体质，增加体力，并防止臀部下垂或下半身肥胖，也可防畏寒症。

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大猫伸懒腰瑜伽体式动作分解

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