全身运动减脂更有效，教你一套搏击操，每天做几组帮你保持好身材
丽丽瘦
2020-02-01 11:36:03
原标题：全身运动减脂更有效，教你一套搏击操，每天做几组帮你保持好身材
春节假期已经几天了，是不是放假了几天你就有几天没动了。难道每天的宴席不好吃么？每天的游戏不好玩么？每天的亲戚走得完么？哪有时间再去想什么健身运动的事情。
但事实上此时你才是最需要健身运动的时候，久坐不动、大吃大喝，不健康的生活习惯很可能对你的身体健康造成影响，体重增加只是一个侧面的体现而已。
今天这个健身达人就带来一组搏击健身操动作，希望能让春节假期中的你活动起来。最大的吸引力就在于每天并不花费太长的时间，只要你足够坚持就什么都可能实现。
这组搏击健身操动作共分为6个，每个动作60秒，每次做1-3组，组间歇息10秒，一组7分钟。令人羡慕的好身材往往都需要日复一日的努力和训练，一定要坚持下去哦。
动作1：身体保持直立，两脚交替向左右迈步，幅度尽可能加大，主要保持一定的节奏和频率，两手可放于髋部也可放下来，这一动作主要就是为了热身，为下一步的训练做好准备。
动作2：身体保持直立，两脚分开与肩同宽，两臂上举。两腿交替屈膝上顶，与此同时两手肘下砸，膝盖靠近肘部才可以，一定要有力量感。
动作3：身体保持直立，两脚分开比肩略宽。两臂屈肘，两手握拳位于脸前。身体交替向左右两侧拧胯转身，随即另一侧手臂出拳，发力的瞬间一定要保持上半身挺直。
动作4：初始动作与动作2一致，不同点在于两手分别位于髋部，两腿呈半蹲状态。两脚交替内收点地，与此同时手臂侧上举。这一系列动作本身都很有节奏，一定要把握好哦。
动作5：身体保持直立，两臂屈肘，两手握拳位于胸前，在走动中挥拳，一定要像健身达人这样有规律地前后走动，出拳的瞬间一定要发力。
动作6：这一动作其实就是半蹲和前踢腿的结合体。两臂屈肘位于身前，两脚分开与肩同宽做深蹲状。两腿伸直，两臂自然下落后摆，与此同时做前踢腿动作。踢腿的幅度一定要达到臀部的位置才算合格。这些动作都是搏击健身操中最最基础的动作，大家只要稍微适应一下就可以掌握。关键点来了，就是你愿不愿意为了保持好身材而坚持下去。春节已经到了，夏天也不远了，千万别甘心做土肥圆哦。
—贵在坚持—
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