减肥是不是不能吃肉？4种高蛋白肉类吃了不长胖

减肥是不是不能吃肉？4种高蛋白肉类吃了不长胖。现在减肥已经成为大家最关心的话题之一，但是有时候人们会发现自己在减肥的道路上越减越胖，这是什么原因呢？是减肥方法错了，还是走进误区了呢？

减肥期间不能吃肉

很多人在减肥的过程中不吃肉，其实这是一个错误的做法。科学研究发现，不吃肉会导致体内分解脂肪的酶减少，自身脂肪分解链会断掉。缺少了分解酶会造成体内脂肪只储存不分解或分解很少，这也就是不吃肉减肥，会越减越胖的原因。

减肥可以吃的四种肉

提到减肥，不少小伙伴就会想到要开始吃草了，肉类都变成了梦想，其实在减肥的时候，瘦身产品排行榜，有些肉类我们是可以吃的。

　　海鱼里面的脂肪不少饱和脂肪，而是健康的不饱和脂肪酸，能降低胆固醇，预防冠心病，是健康的食物。比如金枪鱼、三文鱼都是高蛋白食物，减脂期间选择蒸煮的方式，是很有利于减肥的。

　　鸡胸肉是身上脂肪最低的部位，但蛋白量是很高的，但脂肪含量跟热量却是肉类中最低的；鸡胸肉容易被身体吸收，而且还让你有很强烈的饱腹感，能帮助减肥哦。

　　海虾是低脂肪、高蛋白的高营养的海产品，热量也是很低。10只虾的热量大概是200大卡，非常适合健身的人吃。减肥期间不怕发胖，增肌的人能促进肌肉合成，老少都能吃。

　　牛肉也是经典的促进肌肉合成的高蛋白食物，100g牛肉的蛋白含量是20g以上，选择牛肉身上最瘦的部分，减肥排行榜，瘦牛肉，它的脂肪含量跟胆固醇含量低，适合胖人食用。

不吃肉的后果是什么

1、不吃肉容易导致蛋白质摄入不足，身体新陈代谢的速度和修复能力会逐渐降低。基础代谢减缓，脂肪也很难燃烧，减肥的效果也不会很理想。而且蛋白质摄入不足，会导致载脂蛋白的缺乏，脂类物质更容易堆积在肝脏细胞，形成脂肪肝。

蛋白质

2、不吃肉容易导致维生素B12缺乏，长期不吃肉容易引发巨幼红细胞贫血症、高同型半膀氨酸血症。

3、不吃肉容易导致缺锌。身体摄入锌的最好来源是红色肉类、动物内脏等。植物中虽然含锌，但是受植酸、纤维素的影响，吸收利用率会低。缺锌容易导致免疫力功能减退，胃肠道疾病等。

4、不吃肉容易导致缺铁，虽然植物中也有，但是不如动物性食物吸收率高。缺铁会导致食欲差、疲劳乏力、记忆力下降等。

铁元素

会吃肉才会更有利于减肥

1、少吃或不吃肥肉：因为肥肉中脂肪和胆固醇的含量都高。

2、控制摄入量：《中国居民膳食指南》推荐成人每天平均摄入水产类40-75克，畜禽肉40-75克，而减肥的人可以按照最低限量食用。

3、晚饭不吃肉:晚餐尽量选择膳食纤维高的蔬菜，豆类，不仅可以填充饥饿，还有利于脂肪的吸收。

4、不喝肉汤：肉汤中含有大量脂肪，无论减肥人群还是健康人群都不建议喝肉汤。如果非要喝，一定先把汤上面的漂浮的油脂去掉，喝一小碗。

5、选对肉：选高蛋白、低脂肪的肉比如红色瘦肉、鱼肉、虾肉等

所以，并不是不吃肉就能减肥，也不是吃了肉就无法减肥，重要的是，吃多少，怎么吃。

其它减肥时饮食误区

多吃减肥食品能减肥

有些人会选择吃减肥药减肥，其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低，但如果其他食物吃得多，并且不配合锻炼，体内摄入的总热量也会增多，从而导致身体发胖。

晚上吃东西容易发胖

很多人在晚上会选择不吃饭，认为这样可以减肥，其实这种观点也是不正确的。晚上摄入卡路里跟发胖没有直接关系。经历了一天忙碌的工作，在晚上可能会很疲惫，因此如果真的感觉饿了，可以选择吃一些低热量的食物，比如水果和蔬菜，没有必要因为饥饿造成彻夜难眠的后果。

减肥不能喝牛奶

从营养角度分析，牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富，有人们每天都不能缺少的营养食物。研究证明，成人每日喝2杯牛奶不会存在营养过度的问题。

不吃米饭就能减肥

米饭是人类日常所需能量的重要来源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡，减肥往往事倍功半。很多人误以为少吃或者不吃米饭可以减肥，其实这对健康是很大的威胁。糖摄入量过低可能引起低血糖，长期如此，可能会引发一些疾病。

不吃碳水化合物可以减肥

许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实，人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。当然，不吃碳水化合物能很快减轻体重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足容易导致疲劳以及身体其他不适。因此，摄入一定的碳水化合物是维持身体正常活动的基础。

只吃水果蔬菜可以减肥

有些人以为蔬菜、水果没有热量，就可以放心大吃特吃。不可否认，多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物，确实对减肥有帮助。但是如果只吃蔬菜、水果，而不吃主食的话，就有可能越减越肥了。其实，很多蔬果中同样含有大量的碳水化合物。另外，水果中的热量和糖分也相当高，所以，减肥者要切忌无限制地进食蔬果。

摄入热量越少减肥越快

控制每天热量的摄入是最基础的减肥方法，但是不是吃得越少就能越瘦。如果长期每天摄取的热量低于身体所需的热量，身体的节约能源机制就会被启动，一方面不但吸收率会增加，而且还会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低，这时体重不但掉不下来，还会造成体内荷尔蒙失调，让你越减越肥。