腹部肌肉如何塑形减脂？这4动作你会吗？

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2019-02-15 04:23:09

　　是我们身体中的躯干的一部分，它起到一个至关重要的作用，我们腹部肌肉的好坏，常常也是决定我们身体核心稳定力好坏的标准，而从另一个方面来说，我们的腹部肌肉可以起到一个美观的作用，那么我们要怎么锻炼我们的

　　我们合理的锻炼我们的腹肌可以很好的提升我们的腹部的力量，从而提升身体的稳定性，和我们身体的美观性。那么接下来我来说一下我的训练计划以及动作。

　　第一个动作：俯卧收腹跳，首先讲一下这个动作的标准，以及动作的过程，首先我们找到一个瑜伽垫，然后俯卧在地上，双手伸直撑住我们的身体，双脚展开，脚尖踮地。整个身体自然伸直，待稳定以后，减肥茶排行榜前10名，我们利用腹部发力把大腿往我们的腹部收，这个时候我们的脚可以稍微发力，但是更多的希望我们可以感受腹部发力，感受腹部肌肉受到挤压。

　　第二个动作：登山跑，这个动作大家都比较的熟悉，但是我们在做这个动作的时候，一定要记得，我们的双手撑住地面的时候，一定要用力，固定住我们的身体，在我们跑动的过程中，我们的身体不要过度的前后摇摆，特别是要稳定住我们的腹部。

　　大腿来回交替的向腹部抬，这样可以很好的燃烧我们的腹部脂肪，同时可以更好的锻炼到腹部肌肉，我建议这个动作做4组，每组20下。

　　第三个动作：蜘蛛爬行，我们在做这个动作的时候，首先屈臂，降低我们的身体离地面的距离，屈臂把小臂放在地上，然后我们像一只蜘蛛一样，抬起自己的一侧腿，向腰部靠拢，这个动作可以很好的锻炼到我们的侧腹部肌肉，每一次在快靠近侧腹的时候，一定要在往里靠一点，感受肌肉的发力，更多的刺激腹部肌肉。

　　这个动作，我建议大家每次动作的速度都放慢点，建议每次4组，每组做12次，左6次，右6次，这样效果会比较的好。

　　第四个动作：高抬腿，这个动作不管是对我们的腹部训练，还是我们在热身的时候，这个动作都可以使用，我们在做这个动作的时候，手臂甩动的频率应该比平时甩动的快，我们的腿部抬起到肚脐眼以上的位置，频率慢慢的变快，原地来回上下交替。

　　小编我建议在做这个动作的时候，每组持续一分钟，每次做3组，瘦身产品排行榜，这个动作比较的实用，冬天去操场跑步前，热身用这个动作可以很快的达到出汗的目的，在健身房用这个动作也可以很好的达到热身的目的。

　　这4个动作，虽然不是很全面，但是这4个可以让我们达到燃烧脂肪，热身，锻炼侧腹部，锻炼腹部肌肉的目的，我们只要踏实做好每一个动作的训练，踏实的做好每一组训练，我们的腹部肌肉肯定会越来越好，我们整个人的气质肯定会提高很多。快点行动起来，提升我们的腹部核心力量，不仅仅需要这4个动作，接下来小编也会分享更多的训练方法。

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