饮食减肥最快的秘诀？专家告诉你一周瘦20斤残忍法

　饮食减肥最快的秘诀？专家告诉你一周瘦20斤残忍法。她自己减肥效果总是不好，杂粮粥之类都吃过不少。但是效果不明显。我觉得这个例子很具有代表性，分享出来让大家一起学习一下，看我平时在饮食中怎么突破。

　我仔细问了她的情况，她是这样，大米加上荞麦燕麦还有一些绿豆。一般来说，杂粮的种类是豆类和谷类混合的越多，营养价值就越高。

网上就爆料过孙俪曾经为了拍甄嬛传，在产后还没过四个月，通过一套神奇的减肥餐，让自己在一个月内掉了近10公斤，而孙俪也大方的发微博说自己想做的事一定就会坚持下来，包括减肥，下面就让我们一起来看看孙俪的减肥餐里有什么。

首先是她的早餐，早餐以一杯米粥，脱脂燕麦，少量饼干为主。每一天都换着法子吃，不要重样，并随着日期的不同适当加餐。这样的好处是为了避免减肥带来的饥饿感太强而放弃，通过增加少量食物和变换食物以满足口感需求鼓励自己坚持下去。

中餐一般是半碗饭加一碗蔬菜汤，或者少量肉类加水果汁。这样的话既能补充所需的营养，有能产生饱腹感，减少食欲。

晚餐以水果为主，不能吃主食，水果中以香蕉，苹果，西红柿等维生素丰富，热量低，高充饥感的水果为主。坚持在七点之前吃完，这样的话可以让肠胃及时消化掉食物，避免食物残渣堆积在肠道里。

然后是孙俪的锻炼方式，因为她长期拍戏，不能去健身房锻炼，所以会通过长跑，瑜伽，跳绳等运动方式减肥。因为有氧运动可以有效消耗掉身体多于的脂肪，同时维持身体的匀称性。

除此之外，孙俪也坚持在11点之前睡觉，因为熬夜会破坏自身的生物钟，延缓肠道的消化时间，使身体变得浮肿，意志力变差。

据说孙俪的经纪人也曾使用过她的减肥餐2.0，成功让她在一周的时间内减掉了20斤肉，当然，减肥靠的是执行力和毅力，重要的是持之以恒！

　　所以，在我们现有的条件下，尽量多买一些种类。最少也要10-20种，30种也不嫌多。杂粮往往不太好煮，记得多煮几个小时。

　　吃饭的时候，尽量慢一些，这样吃的更少，也会更饱。当然如果控制不住，稍微快点问题也不大，杂粮粥膳食纤维多，饱腹感很强，一碗一般就饱了。

　　还有一点也是最容易忽视的一点，一定要早点休息。脂肪燃烧都在晚上熟睡的时候，睡眠质量不好，脂肪分解就会受到影响。尽量10点半以前睡觉，不要熬夜。

　　很多朋友总是排斥蛋白粉，其实大可不必，这些营养素都是补充我们日常饮食的不足的。一个鸡蛋大概有7克，按照中国营养学会的推荐，一个70KG的成年人，一天需要70g蛋白质，也就是10个鸡蛋，一般人都吃不了那么多的。

　　而且还有一点，现在年轻人都没有多少时间做饭。外面的饭菜有时候也不干净，相比之下，蛋白粉算是一个比较便宜的选择了。100-200块钱，可以吃一个月，什么瘦身产品最好，而且也很方便，温水泡开就好。

　　这一点也是很多人排斥，因为营养师很多都是不专业的。三级公共营养师证书太容易考了，我明年准备考一个注册营养师。

　　不过，十大减肥产品排行榜，我本来就是食品专业毕业，当初为了学减肥花了1万块钱，减肥课件看了不下300遍。目前为止，已经帮助接近1000人减肥成功了。算是比较专业的，大家有什么减肥上的问题也可以私信咨询我。

　　如果想学习减肥专业，走上减肥这条路，也可以试试学习我的专栏，我会陆续把专业理论和实践上传，让大家学到干货。

　　总结一下，减肥时候如果体重变化不大，就需要突破了，可以用上面三种方法，这是我总结的比较实用的办法。如果有其他的疑虑，可以私信我，谢谢大家的支持。