新鲜！书本还有这个功能？这些动作帮你练出好身形

百色飞扬减肥网

2019-02-16 08:42:08

　　如果我给你一本书，你的第一想法是什么？我想大多数的人都应该是翻开来看一看，看一看这本书里面都写了什么内容。但我们今天的这篇文章是一个的文章，我们并不是要教你如何去看书，但我们要教你如何利用书去做一些有效的训练动作，让这些动作带给你很好的帮助。

　　这些动作都是一些简单的动作，我们也非常适合在办公室去完成，很多的上班族都没有时间去健身房做训练，那么今天的这篇文章将会带给你很好的启示，你可以把下面这些动作锻炼起来，在休息的时间我们就站起来完成一下这些动作。

　　今天的这篇文章，减肥药排行榜十强，我们主要会给大家推荐三个动作，这三个动作我们都需要利用一本书去做，我们用来做训练的书可以适当的大一些，如果你觉得一本的重量不够重，那么你也可以多拿几本来做。

　　这些动作主要是在帮助我们锻炼手臂的肌肉，这些动作的增肌效果是很缓慢的，但是这些动作可以帮助我们燃烧手臂多余的脂肪，多数朋友的手臂脂肪堆积都还是比较严重的，那么我们不妨用这几个动作帮助我们燃烧一下手臂多余的脂肪，减掉我们手臂的赘肉。

　　那么第一个我们来完成的动作就是站姿屈腿举书，这个动作是在帮助我们燃烧手臂多余的脂肪，适当的也会帮助我们锻炼肱二头肌。我们在做这个动作之前，可以找到一个重量稍微重一些的书，可以稍微大一些。

　　然后我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的双腿微微弯曲，保持这个姿势状态不变之后，我们就需要双手握住书本，然后来完成这个拿书弯举的动作。

　　做完了上一个动作之后，我们再来完成一个站姿举臂环绕动作，这个动作也需要利用书本去完成。首先我们还是需要保持一个双腿分开与肩同宽的站立姿势，将我们的背部挺直，双手拿住书本之后，就将我们的手臂伸直，然后来完成这个举臂环绕的动作。

　　这个动作的难度并不算太大，如果你的手臂赘肉比较多，那么这个动作就可以很好的帮助你减掉这些赘肉，并且可以让你的手臂肌肉变得紧实。如果你不会做这个动作，那么就根据我们的图片示范去了解一下这个动作，让自己能有一个更直观的印象。

　　最后一个动作给大家说的是前弓步举书向后弯举动作，我们的手臂摆摆肉比较多，那么这个动作就可以很好的帮助你燃烧手臂的摆摆肉。我们在做这个动作之前，首先需要保持一个前弓步的动作姿势，让我们的前侧腿部保持一个垂直90度的状态。

　　在这个姿势状态下，我们需要将书本举过头顶，减肥药，并且放在我们的颈后来完成这个向后的弯举动作。这个动作的难度并不算大，如果你不会的话，你可以根据我们的图片示范去做一下这个动作。

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