可以快速减肥的几个运动方法

丽丽瘦

2019-06-06 15:08:34

很多人都想拥有苗条的身材，但是还是拥有许多肥肉，那怎样才能快速地瘦下来呢？下面为大家介绍几种可以快速减肥的运动方法。

1.游泳减肥法

　　在所有的运动中，游泳是好的一种减肥方法，它的减肥效果也是相当的明显。首先，游泳消耗的能量非常大，我们在游泳时遇到的阻力要远远的大于在陆地上运动的阻力，因此要消耗较多的能量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，所以它在水中消耗的热量要远远的大于在陆地上的。从而，游泳的瘦身效果尤为明显。

　　游泳还是一种全身性运动，可以提高我们的心肺功能，可以锻炼全身的肌肉，同时，水的浮力、阻力还有压力都能对人体进行按摩，使人的每个部位都得以放松，可以塑造形体，对皮肤还能起到美容的作用。

　　2.慢跑减肥法

　　慢跑也叫有氧代谢运动，在较慢或中等的节奏中来跑完一段相对较长的距离，以达到热身或锻炼的目的。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　3.变速跑减肥法

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　4.跳绳减肥法

　　跳绳是一种非常好的减肥瘦身操，跳绳可以充分锻炼我们的心脏、心血管、呼吸系统，还能让肌肉分布均匀，消耗体内多余的脂，让肌肉变的具有弹性。

　　跳绳是一种花很少时间就可以消耗巨大能量的有氧运动，非常适合女性，连续跳绳10分钟相当于慢跑半小时或跳健身舞20分钟所消耗的热量。

　　5.爬楼梯减肥法

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　6.瑜伽减肥法

　　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

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可以快速减肥的几个运动方法

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