记住4个减肥的小技巧，帮你减少身体脂肪，快速瘦下来

十月知行

2020-02-02 12:50:07

　　原标题：记住4个减肥的小技巧，帮你减少身体脂肪，快速瘦下来

　　减肥期间很多人最关注的就是，自己的体重下降了多少，只有体重下降才能让自己感觉到瘦了。但是，减肥的本质应该是体脂率下降，而体重下降并不意味着就是减肥成功。

　　体重下降，很有可能就是自身水分的流失，或者是肌肉的流失，又或者是因为吃得东西少了，营养缺失才会导致体重下降。

　　但是，减肥的人首先要明白的，我们减肥的目的是让自己瘦下来。只有脂肪量减少，身材才会变瘦。千万不要采取一些不科学的减肥方法，来让自己的体重下降，比如说节食，绝食或者是减肥产品，水果代餐等等，都是不科学的。

　　想要体重下降，脂肪减少，身材变瘦，这4个减肥的小技巧就要好好记住了，帮你快速瘦下来。

　　技巧一、多喝水

　　据科学实验统计，多喝水的人要比不怎么喝水的人，减肥的速度要快1倍。坚持饭前喝一杯水，坚持2个月后，要比不喝水的人多瘦下来几斤。

　　喝水对人体来说的好处超多，从表面来看，水是零热量，可以解渴之余，还可以有效地促进肠胃的蠕动，提高肠胃的消化和吸收的能力，促进个人代谢能力的提高，加快减肥的速度。喝水还可以补充皮肤的水分，使得个人的皮肤看起来更加的精致有弹性。

　　技巧二、每天坚持运动，加入适当的力量训练

　　减肥期间，不少人总认为减肥产品可以代替掉运动，躺着就能瘦下来。事实上是不可能的，人一旦不运动，自身的代谢能力就会下降，就更容易变成易胖体质。

　　坚持运动除了强身健体，还可以增大自身的运动量，加入适当的力量训练，有利于身体肌肉含量的增多，让代谢能力的增强。

　　很多女生特别害怕力量训练，觉得只要一做力量训练就会变成肌肉女，。但事实是，女生想要练出肌肉并不容易。女孩缺少了和男生一样高的睾酮水平，还缺少了合成肌肉的营养，是很难练出肌肉的。

　　但是随着年纪的增长，我们身体的肌肉却在不可逆转的流失。坚持力量训练，是为了让你减少肌肉流失，让身材变得更加有线条感，帮助塑形，加快减脂的速度。

　　技巧三，控制每天摄入的热量，不要超过1600大卡

　　饮食的控制非常重要，特别是热量的摄入。减肥不是说吃得少就会瘦下来，摄入热量如果低于基础代谢消耗的热量，就会容易导致代谢受到抑制，想要加快减肥就更难了。

　　控制热量并不是让我们节食，而是在保证身体最基础的营养补给上，尽量不要超过身体总消耗热量（1400-1600大卡），让身体调动储蓄的脂肪进行供能，实现减肥。

　　技巧四、不要熬夜才是关键

　　减肥的过程，如果总是熬夜的情况下，想要瘦下来是真的很难，更别说提高个人的减肥速度了。熬夜除了让身体免疫能力下降，个人的代谢下降，身材发福和胃口大增，是非常不利于减肥的。

　　所以，尽量让自己拥有好的睡眠质量，以及早睡早起的习惯养好，对于减肥是非常有帮助的。

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