适合30岁以上女性每天练习的7个瑜伽体式（收藏级）

百色飞扬减肥网

2019-07-23 15:34:52

　　原标题：适合30岁以上女性每天练习的7个瑜伽体式（收藏级）

　　今天推荐7个经典的体式，每天只要10分钟，就能够保护你的胶原蛋白，抵御岁月和地心引力的侵袭，让你的身体更滋润、更年轻！

　　1、猫式伸展

　　膝盖着地，对齐髋部，双脚踩地，双手撑地，对齐肩膀，吸气延展脊柱，呼气抬起双脚，低头弓背，双脚踩地，重复10次。

　　2、下犬式

　　双手放在砖块上，双脚踩地，与髋同宽，腹部内收，坐骨向后延展，脚跟踩地，保持10次呼吸。

　　3、战士一式

　　右脚在前踩地弯曲膝盖，不超过脚踝，左脚踩地，腿伸直，脚跟上提，双手上举，保持10次呼吸，换边继续练习。

　　4、蝗虫式变体

　　趴下，双手在背后食指交扣，双腿往上伸直并拢，保持10次呼吸。

　　5、下犬式动态练习

　　从下犬式，重心往前来到斜板式，再来到上犬式，重复10次。

　　6、舞蹈式简单变体

　　站立，减肥瘦身产品，弯曲左膝盖，左手向后抓脚背，右手向上延展，保持10次呼吸，换边继续练习。

　　7、骑马式变体

　　右脚踩地，左膝盖着地，右手向后抓脚背，减肥药排行榜前10名，打开胸腔看向斜后方，保持10次呼吸，换边继续练习。

　　虽然是简单的拉伸，但是可以让身体活动起来，找到身心的连接，缓解身心压力，唤醒身体潜在能量。

　　当你看到镜子里日渐衰老的自己时，让瑜伽帮你定格岁月吧！

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