2套阴瑜伽开肩序列图 13个体式附口令
百色飞扬减肥网
2019-07-25 20:40:56
原标题：2套阴瑜伽开肩序列图 13个体式附口令
//第一套：靠墙开肩序列//
01拉伸肩部前侧
侧面对墙山式站立
右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高
拉伸肩膀前侧，保持5-8个呼吸，换边
弯曲手肘，手背外侧贴墙
掌心朝外，保持5-8个呼吸，换边
02拉伸肩部内侧
侧面对墙山式站立
右手向上伸直贴墙
注意手臂在肩部的正上方
保持5-8个呼吸，换边
弯曲手臂，手碰到上背部中间
保持5-8个呼吸，换边
03拉伸肩部内侧/前侧
面对墙，离墙一条腿的距离
双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉
保持5-8个呼吸
慢慢的跪立在地面上
保持双手，小手臂贴墙
肩膀下沉，保持5-8个呼吸
04拉伸肩部外侧
面对墙，右手往左侧贴墙
左手往右侧贴墙
保持5-8个呼吸，减肥药排行榜前10名，换边
05深度拉伸肩部前侧
背对墙，双手往后推墙
稍微弯曲膝盖，臀部下沉
保持5-8个呼吸
//第二套：阴瑜伽开肩序列//
01靠墙下犬式/海豚式
保持1-2分钟
屈手肘，小臂贴墙，保持2-3分钟
02鹰式手臂
延展脊柱，闭眼睛，保持2-3分钟；
03牛面手
保持2-3分钟，换另一侧；
04拉伸颈部以及肩部三头肌
简易坐，将左手放在下腰背部
右手握住左大臂，头部向右靠近肩膀
保持1-2分钟，营养减肥餐，换另一侧
05跪立针眼式
跪立在垫面上，双手在肩部的正下方
髋部在双膝的正上方，成四角跪姿
抬起右手向右侧上方
从躯干的前侧穿过，让侧脸贴地
伸直右侧手臂，左手放在身体的后侧
保持1-2分钟，换另一侧
06小狗式及变体
四角跪姿，双手臂向前伸展
下颌点地，保持1分钟
屈双手臂，双手合十，保持1分钟
双手向后，大拇指靠近背部，保持1分钟
07肩侧翻
俯卧在垫面上，双手侧平举
身体慢慢的向右像翻书一样打开
左脚放在右腿后侧，左手支撑地面
柔韧性好的伽人可以双手在体后交握
保持1-2分钟，换另一侧
08俯卧八字开肩
人面狮身式，俯卧在垫面上
将左手从右手臂下方穿过
伸直右侧手臂，向左侧伸直
双手交叉在胸前，慢慢的低头向下
保持1-2分钟，换另一侧
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