5个伸展带开肩的小方法，开肩效果大不同（收藏级）

百色飞扬减肥网

2019-07-26 11:13:01

　　原标题：5个伸展带开肩的小方法，什么减肥产品效果好，开肩效果大不同（收藏级）

　　练瑜伽，利用伸展带开肩的练习，瑜伽老鸟们应该都不陌生。但对于初学者来说，可能还不太了解，事实上，利用伸展带不仅可以开肩，还可以很好的帮助纠正圆肩驼背的身体姿态。

　　最重要的是简单，减肥餐，随时随地都可以练习，开肩的感觉超级强烈，效果立竿见影。一起来看看吧：

　　方法1：

　　选择站立或者跪立的姿势

　　双手握伸展带，距离可以先选择短一点

　　然后双手向上举过头顶

　　慢慢的往后，如果受限双手就分开多一些

　　直到找到适合自己的距离

　　然后再慢慢往后，保持5-8个呼吸

　　每一次呼吸后，就再加深一次

　　保持伸展带的距离或者分开多一点

　　双手举伸展带到头顶

　　右手将伸展带拉到身体的最右侧

　　脊柱延展或者微微侧弯都可以

　　保持5-8个呼吸，每一次呼吸后

　　可以再加深一次，重复练习另一侧

　　方法2：

　　保持伸展带依然是适合自己的距离

　　双手再次向上举过头顶

　　保持脊柱的延展

　　将右手向身体的右侧远方伸展

　　保持5-8个呼吸，然后手臂慢慢向下

　　与地面平行，再向后伸展

　　保持5-8个呼吸，重复练习另一侧

　　方法3：

　　山式站立，双脚打开适当的距离

　　双手向后反握住伸展带

　　初学者可以距离大一点

　　慢慢的前屈向下，可以微微屈膝

　　双手向后向上延展，保持5-8个呼吸

　　呼吸完成后，也可以再加深一次

　　方法4：

　　金刚跪或者简易坐在垫面上

　　双手前平举，右手向上向后

　　握住伸展带，左手向后反转掌心朝外

　　握住伸展带另一侧，双手互拉伸展带

　　保持5-8个呼吸，换另一侧

　　方法5：

　　将伸展带套在身体的后侧

　　从身体的前方将伸展带的沿着肩部向后

　　并交叉，尽量将胸腔打开

　　双肩向后展开，双手握住伸展带的两侧

　　扣在身体的前侧

　　如果圆肩驼背的问题比较严重

　　可以一直将伸展带这样套在身上

　　也可以作为纠正学生学习时驼背的动作

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5个伸展带开肩的小方法，开肩效果大不同（收藏级）

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