怎样打造吃不胖的体质？看完健身老鸟分析，明白怎样提高基础代谢

百色飞扬减肥网

2019-08-04 15:44:51

　　原标题：怎样打造吃不胖的体质？看完健身老鸟分析，明白怎样提高基础代谢

　　相信大家在健身健身减肥的过程中一定听说过“基础代谢”这个名词，也大概了解基础代谢是怎么一回事，而今天笔者要说的就是通过基础代谢这个“玩意”来帮助我们减肥，也帮助我们成为我们心目中的“吃不胖”体质。

一、基础代谢的概念

　　首先，我们应该先了解这个基础代谢到底是什么，基础代谢：我们身体在清醒和安静的状态的情况下，不受肌肉、外界温度、饮食以及精神情况等的影响时，身体消耗的基础热量，基础代谢与性别、年龄、肌肉等有密切关系，一般情况下，女子基础代谢比男子低，青少年比成年人高；年龄越大时，代谢率变得越来越低。概括成一句话，就是在不动的状态下，你身体消耗能量的多少就是你的基础代谢。

二、基础代谢的影响因素

　　基础代谢一般来说，实际值与正常平均值的正常差距10-15％之间，超过20％就很可能是病理性原因了。也就是说我们正常人在同等条件下，基础代谢都是差不多的，所以说“喝水都长胖”的人，很大一部分都是为自己的大胃口找的借口。言归正传，影响基础代谢的因素中年龄和性别是最主要的因素，但是这两个因素使我们无法改变的，那我们只能通过改变其他因素来增加我们的基础代谢了。

三、增肌－最便捷的提高基础代谢的活动

　　我们都知道，肌肉作为我们的动力来源，在身体运动时，是消耗身体大量能量的主力军，当然，在不运动的时候，他也是身体消耗能量最多的，那既然我们不能在身高体重上做文章，那肌肉就应该是你最应该提高的部分了。笔者就比较推荐胸部、背部和腿部肌肉等这些肌肉总量比较大的部位来加强锻炼。一方面，这些部位的锻炼难度不大，另一方面，提高这里部位的肌肉量，对于提高身体肌肉总量的效果更好。下面笔者推荐一些训练动作。

　　引体向上（背）：双手正握杠，握距1.5肩距，双腿屈膝交叉，减肥药哪种最有效，脚离地，肘关节向前，减肥药哪种最有效，背部发力，身体尽量后移，使身体尽量上升，至最高点时，停留片刻后下放还原，全程尽身体尽量保证稳定，上升吸气，下落呼气。

　　俯卧撑（胸）：俯卧姿势，腰背挺直，从侧面看成一条直线，双手撑于身体两侧，肩距比肩略宽，屈臂下撑至肘关节稍高于躯干，然后直臂起身，注意屈臂下撑时吸气，支臂起身时呼气。可多组不同间距来做，对胸部肌肉刺激更加明显。

　　深蹲（腿）：腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举或者曲肘向上握拳，下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，全程保持腰背挺直，下蹲吸气，起身呼气。

　　以上三个动作比较便捷、无需器械的动作，推荐给大家，如果你有一定健身运动基础，可选择难度较大的动作来练。

　　除了增肌能让基础代谢提高，多喝水有利于身体新陈代谢的更替，对基础代谢也有一定的帮助，保持身心愉悦，保证睡眠充足也对基础代谢有好的影响。当然，不是说保证增肌和上述这些行为就真的能成为“吃不胖”体质，如果你的热量摄入远远高于消耗的热量，那“吃不胖”将不会实现。

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怎样打造吃不胖的体质？看完健身老鸟分析，明白怎样提高基础代谢

一、基础代谢的概念

二、基础代谢的影响因素

三、增肌－最便捷的提高基础代谢的活动

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