动动广场舞减肥有哪些
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2019-08-05 20:56:37
运动广场舞减肥有哪些?好身材不能一日形成,想要雕塑好的身材,伦巴有氧健身舞是一个不错的选择。配合音乐尽情狂欢,让你在欢愉中获得好的身材。下面小编就介绍一套有效的基本舞步给你,赶快动起来吧!
Zumba Fitness(伦巴有氧)起源于哥伦比亚星级健身教练BETO ,某日在前往健身房授课途中,发现忘了带配乐,便灵机一动,将车上找出他从小热爱的拉丁舞曲、舞蹈,即兴融入课程里。没想到这种全新风格的有氧舞蹈竟一炮而红,至今全球高达数百万人热爱这项运动。
加州健身中心有氧老师Banai表示,Zumba Fitness之所以广受欢迎,在于它动作简单、有趣易学,且不担心跳错。它融合诸多拉丁舞蹈,包含Merengue、Salsa、Cumbia、 Samba、Belly Dance … 等,去年引进台湾后,减肥药排行榜十强,现在每堂课平均涌进上百人参与,甚至有超过90岁阿嬷也来报名。
跳Zumba Fitness,就像参加一场party,可以用简单舞步尽情狂欢。此外,它可与各国音乐融合,例如国、台语歌曲,增添课程趣味性,Banai便曾在课堂上播放流行歌曲「甜蜜蜜」。今天就向大家示范4种基本舞步,开启Zumba Fitness新体验。
示范1 Merengue
右跨两步再换成左跨两步,右左快速交替的Merengue舞步简单易学。
Step 1、右脚踮脚尖往右侧跨出1步,同时右手伸出、左手曲起。
Step 2、将左脚收起,减肥茶排行榜前10名,同时曲起右手、左手伸直。再依序重覆Step 1、Step 2,等于右侧连跨2步后,换左边跨2步回到原处。
示范2、Reggaeton
此舞步俗称「拉丁嘻哈」,常见扭腰摆臀动作,搭配热情奔放的音乐,帮助雕塑小蛮腰。
Step 1、右脚往右侧跨出1步,臀部往左。
Step 2、利用腰、腿力量将臀部往右扭去,再扭回左边,重覆4拍后换边。双手握拳随身体自然摆动。
示范3、Cumbia
依序Step1~Step3,重覆2或4次再换边。每个步骤手脚动作均同时进行。
Step 1、右脚往前跨1步,右手弯曲90度,如男生邀请舞伴般,从上往左下画弧线、收回右脚,右手从左下往右上画弧线收回。
Step 3、右脚往后跨1步,右手往后上方划出。再回到Step2完成1组4拍动作。
示范4、Flemenco
为呈现Flemenco(佛朗明哥)舞步精随,跳舞时须面向前方、维持严肃表情。
Step 1、右脚往右跨1大步,同时左手叉腰,右手弯曲90度平举胸前,手掌向外张开。
Step 2、将右手依小指、无名指、中指、食指顺序收起。
Step 3、将收起的右手握拳,往右边做拉弓动作。
Step 4、收回右脚同时放下右手,再换左边。动动广场舞减肥有哪些
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