小运动大作用 13个动作让PP UPUP
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2019-08-06 06:04:34
小运动大作用 13个动作让PP UPUP
夏天穿短裤、紧身裤,PP怎么可以不翘?怎样塑造性感小PP?今天小编就介绍几种可以有效提臀的动作,让你轻松塑造性感美臀,赶紧来试一下吧。
动作一
双手大幅摆动,大步快走。双手大幅度地摆动,大跨步且快速地行走,可以运动到臀部肌肉,达到修饰臀部曲线的效果。
动作二
(1)将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上。
(2)身体微向下蹲,膝盖弯曲时不超过脚尖。
(3)重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留。
(4)数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。
每20次为一组,左右脚各做两组。
动作三
爬楼梯时,大步跨越两个阶梯。一次跨越两个阶梯,比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果,达到塑臀目的。
动作四
这个简单的运动对收腰臀均有益处。
(1)仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
(2)边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作1,中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。
注意:每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。
动作五
这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
(1)俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。
(2)臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
注意:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
动作六
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。
(1)双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
(2)单腿轻轻向前跨出,减肥排行榜,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到动作1。换腿跨出,最有效的减肥药,动作相同,左右脚重复做15~20次。
注意:做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。
动作七
身体侧躺,一手支撑头部,一手支撑着垫子,将右脚伸直、脚尖朝前,左脚弯曲;然后慢慢将右脚往上抬约45度,此动作重复约8-16次,可强化臀中肌。
动作八
将背打平,呈现4足贴地的跪姿,然后将右脚向上弯曲成90度,约莫5-10秒后再往上提高,动作反复约8-16下,可结实你的臀大肌肉。
动作九
平躺于垫子上,将双腿弯曲,待重心调整稳定后,将双脚一起慢慢往上抬,并藉此将臀部肌肉往上推,然后吸气放松,并记得将肚子收起,臀部夹紧,然后双肩放松即可。
动作十
平躺于垫子上,将双腿弯曲,待重心调整稳定后,将左脚慢慢往上抬,小腿伸直,将肚子收起,臀部夹紧,然后双肩放松并且保持轻松呼吸。
动作十一
双脚与肩同宽,双手放在椅子上,将身体整个打直,然后用力吐气,并将膝盖微微弯曲,放松时吸气,动作反复约8-16下即可。
动作十二
双脚与肩同宽,右脚站着,膝盖微弯,左脚往后距离约一个脚掌,将双手放置在椅子上,此动作反复约8-16下,可左右脚对换。
动作十三
(1)身体站直,双手向前撑住墙壁,手臂与身体呈垂直90度,双脚打开约30公分;
(2)吸气并将右脚往后慢慢抬高,脚背与小腿保持原本站立时的角度,不可压脚背,保持上半身不动,此时可以感觉到臀部肌肉紧绷,停留5秒后吐气放下;
(3)单边做10次后换脚,双脚交替各做3次即可。
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