仰卧起坐瘦肚子怎么做？应牢记这6个注意事项

百色飞扬减肥网

2019-08-06 12:30:13

很多人肚子上的赘肉很多，于是就想着做仰卧起坐来进行减肥，那么仰卧起坐可以瘦肚子吗？要是自己坚持，效果肯定会有，但是还有很多人没有达到预期的效果，下面本文将给大家详细的进行介绍，感兴趣的朋友们一起来看看吧。

做仰卧起坐瘦肚子，需要注意什么呢？

1、一定要配合呼吸

运动呼吸是非常重要的，尤其是在减腹的时候用呼吸会使腹部肌肉更加紧绷，达到瘦腹的目的。起床时呼气，躺下时呼吸。

2、起身的角度

仰卧起坐通常需要保持45度，当自己起床的时候，需要伸展自己的身体，保持与地面的夹角为45度，仰卧起坐瘦肚子怎么做？应牢记这6个注意事项坚持30秒左右，这样自己的腹肌就可以得到充分的锻炼。

3、不要用手托着头

很多人喜欢仰卧的时候抱着头，这是一种相对省力的感觉。事实并非如此。在头部力量的帮助下，颈部肌肉很容易被拉起，正确的方法是把手放在胸部或耳朵上，并通过腹部向上，而不是借助手臂的力量。

4、增加反复的次数

通常状况下，每次仰卧起坐不应超过10次，一次不应低于30秒，一组结束后休息约10分钟，对于下一组，一般3-5次即可。

5、不能坐得太软了

大多数人喜欢在床上做练习，其实这是不对的，太软的地方，容易失去对腰部的支撑，容易造成腰椎不适，而且很容易受伤，柔软的体位也容易使动作变形，影响锻炼效果，最好使用瑜伽垫在地板上进行锻炼。

6、锻炼的时间

大家可以试着在饭前或饭后两个半小时后进行锻炼，因为现在肠和胃的压力非常大，要是自己只运动，很容易引起肠胃的不适。

以上就是关于做仰卧起坐瘦肚子，需要注意什么的相关知识，相信大家经过以上内容的阅读之后，对这一问题有了大致的了解，减肥药哪种最有效，在以后的生活之中，患者要是想要通过仰卧起坐瘦肚子，一定要注意以上六点，千万不要盲目的进行，以免达不到好的效果，而且不要在软绵绵的床上进行锻炼，而且在进行这项运动的时候，还是需要多注意饮食，三分练习七分饮食，对于想要减肥的人来说，合理的饮食计划加上适当的锻炼，才是减肥之王，希望以上内容对大家有所帮助。

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