修炼瑜伽五大禁忌 你注意了吗?
百色飞扬减肥网
2019-08-08 10:54:18
瑜伽是一种修身养性的运动方法,今天我们学习的五个招式,能平静你的心灵,让你身心都得到舒畅。
一、虎式
动作:
1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;
2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;
3、呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。
二、背部伸展式
动作:
1、坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;
2、吸气尽量抬头,拉长后背,瘦身霜排行榜,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;
3、呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。
三、猫伸展式
动作:
1、双膝跪地,距离为一肘,双手撑地,手与膝盖距离为一肘;
2、吸气,塌腰凹背抬头,拉长颈部,呼气,拱腰凸背,低头下颚贴锁骨;
3、每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸,10个回合后,婴儿式放松。
四、骆驼式
动作:
1、双腿跪地与髋关节同宽,双手插腰,吸气后呼气逐渐向后弯曲;
2、感觉舒适时,双手抓住双脚后跟,吸气,向上扩展胸廓;
3、身体有控制地向后倾,头后仰,颈部拉长,保持姿势5次呼吸。
五、眼镜蛇式
动作:
1、俯卧,双掌置于两肩旁,吸气,以腰的力量将身体撑起,减肥食品排行榜,双手撑地,胸部打开,肩胛相靠;
2、双腿并拢,头部向上仰,颈伸长,眼睛朝天花板看,保持5次呼吸;
3、呼气,手臂弯曲,恢复俯卧动作。
瑜伽练习禁忌:
1、有血液凝固疾病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏血管疾病。
2、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支撑的时候,不小心骨折。
3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者,要避免腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
4、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
5、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量最好减少,以免增加胃部负担。修炼瑜伽五大禁忌 你注意了吗?
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