怎么减肥更有效？每天坚持10分钟轻松减肥

百色飞扬减肥网

2019-08-10 17:59:12

只要每天抽出十分钟的时间做健身操，就能够减少身体中多余的脂肪，防止小肚腩的产生，省时省力，而且适合于长时间久坐在办公室的人群。

每天坚持10分钟的健身操，和脂肪说拜拜，教你减肥7步走！

1、早晨醒来洗刷完成之后，保持大脑的清醒状态，选择宽松合适的运动衣和运动鞋，双脚分开和肩膀同宽，瘦身产品排行榜，保持上半身的放松，减肥药哪种最有效，下半身要慢慢的往下蹲，使用脚趾轻轻的抓地，眼睛往前看。

2、保持头部处于竖直状态，使用意念调到头部作来回转动的动作，先顺时针转2圈，然后逆时针转2圈，但是一定要注意动作的缓慢，运动二分钟就可以了。

3、保持以上姿势不变，两个腿要稍微的弯曲，两个手臂放在胸前平屈并且往前平举，两个腿再伸直，两个手臂向后摆到一侧平举，抬头挺胸，时间控制在一分钟即可，一定要注意动作的缓慢，扩胸的时候不能过于猛烈。

4、保持站立姿势不变，双手要下垂，两个手掌交叉放在一起，掌心朝向腹部，然后两个手臂向外慢慢的展开，展开的速度不能过快，张开手臂之后应该立即收臂，时间一分钟即可。

5、两个手掌心要相对，隔开十厘米的距离，手掌的高低和腰部平衡，使用上臂带动手臂做的运动，左胳膊做顺时针和逆时针画圈20圈，再换右胳膊做同样的动作，每天做三分钟即可。

6、一个脚放在前面，另一只脚放在后面，呈现弓步状站立的姿势，两个手臂要平伸展开，手掌呈现握拳状态，然后两个手臂做合拢的扩胸运动，一定要注意动作的缓慢，这样才能够增加肺活量。同时两个脚踝以及下肢也要配合做一前一后的屈伸运动，保持两分钟就可以。

7、最后放松需要一分钟，具体的方法是把两个手搓热，对足三里穴和涌泉穴进行按摩，另外也应该对腰部按摩，这样能够防止乳酸的产生，减少了肌肉生长。

温馨提示

通过以上7步走就能够达到减肥的目的，适当的控制住意识，但是不能完全限制水及矿物质的摄入，不然会降低身体的抵抗力和免疫力，每次锻炼的时候会引起肌肉的酸痛感，只有不断的感觉到酸痛，才能够起到健身健美的功效，另外要长期坚持下来才可以看到明显效果。

猜你喜欢