避免小腿越跑越壮 告诉你4大跑步小技巧
百色飞扬减肥网
2019-08-16 15:16:25
避免小腿越跑越壮 告诉你4大跑步小技巧
跑步可以减肥这是很多人都知道的，但同时很多女生也害怕，小腿越跑越粗，越跑越壮那可怎么办？不用担心，今天小编就和大家分享一些跑步的小技巧，只要照着做，以后小腿就不怕变粗了哦。
大家认为跑步腿部会变粗的原因
1、落地技术不好，产生错觉。有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量训练中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
2、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，因此可以更多进食，从而长胖，小腿也因此变粗。这与跑步本身无关。什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？力量训练可能会这样，负重的、提踵的运动可以让小腿长肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是较难练粗的，所以日常锻炼一般不会造成小腿变粗。
跑步小技巧
1、注意跑步姿势。正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。
2、跑步后进行放松练习。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220年龄）×（60%—80%）以内。如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
4、慢跑小腿不变粗。有氧运动下的慢跑，特点是强度低，有节奏，减肥药销量排行，持续时间较长。跑步时还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1—2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。
因为慢跑使脚变粗的人又是怎么一回事呢？
就算如此还是有”因为慢跑脚变粗了！“的人。其实也有因此变粗的人。变粗和一时变粗的人的差别是来自于内八、X型腿、O型腿等骨骼的歪曲。
骨骼歪曲的话不管有没有从事慢跑，减肥胶囊，都会是脚变粗的原因。骨骼没有歪曲的脚上的脂肪和肌肉都是均匀分布，歪曲的话，原有的脂肪量和肌肉量就无法支撑身体。为了平衡加在身上的负担，就会产生多余的脂肪和肌肉。
特别是O型腿的人容易因为慢跑使腿变粗。是因为O型脚在慢跑的时候是腿部外侧在接受地面的冲击。腿部外侧的肌肉量增加的话，就可以从外表轻易看出差别了。还有由于外侧肌肉的增加，会产生让骨盆容易扩张，使臀部变大的恶性循环。
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