瑜伽的好处： 饮食+瑜伽让脂肪无所遁形

　　怎样才能有效的排毒减肥呢?下面将为大家介绍战士第三式、增延脊柱伸展式、展臂后屈式等瑜伽体式，它们都是排毒减肥的好帮手。

　　战士第三式

　　做法：

　　1.站立，双脚分开一倍肩宽的距离。

　　2.吸气，双臂经身侧向上伸举，于头顶上方合掌，扣住大拇指。身体向左转。

　　3.呼气，重心移动到左腿上，吸气，右脚跟抬起，全身重心向上伸展;呼气，双臂向下，俯身，抬高右腿，最终身体形成“T”形。

　　4.保持均匀呼吸。还原时，吸气，手臂引领身体向上抬起，右脚回落地板。

　　5.呼气，转动全身回正，手臂缓缓放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　功效：加强全身肌肉协作能力，同时让身体能量平衡，达到排出杂质、废气的作用。

　　侧角伸展式

　　做法：

　　1.站立，双脚分开两倍肩宽的距离。

　　2.吸气，双臂平举，舒展开胸、背部。

　　3.呼气，右脚向右转动90度，弯曲右膝，右大、小腿成直角;同时，俯身向右侧弯，右手指尖抵于右脚内侧地板，双臂在一条直线上，转头看上方的手指。

　　4.还原时吸气，起身，伸直右腿;呼气，转动右脚回正，双臂放落，两脚收回，站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　功效：按摩腹内脏器，调节腺体，稳定内分泌系统;可有效加强全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式

　　做法：

　　1.站立，双腿两脚并拢。

　　2.吸气，双臂带动全身纵向伸展;呼气，自腰部向前向下俯身前屈，双手指尖抵于两脚旁侧;吸气，抬头，尾骨向上，双腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　3.呼气，双手抓握脚踝或小腿，俯身靠向两腿，身体完全对折，脖子放松，双膝要伸直。

　　4.还原时吸气，手臂引领上身缓缓抬起，向上伸展;呼气，手臂经身侧放落。站立放松。反侧同理。可反复做3～6组。

　　功效：清理、净化脊柱神经和大脑;刺激淋巴系统，以帮助更好地排出体内的毒素。

　　提臀伸展式

　　做法：

　　1.坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放。

　　2.右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上。

　　3.吸气，伸展脊柱;呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转。保持均匀的呼吸。

　　4.还原时吸气，转回脊柱，上身回正;呼气，手臂放松，双腿伸直。反侧同理。

　　功效：可彻底清理体内垃圾、杂质，清静整个身心。

　　展臂后屈式

　　做法：

　　1.站立，双腿两脚并拢。

　　2.吸气，双臂带动全身向上延展;呼气，什么减肥产品效果好，自腰部向后向下弯曲。

　　3.保持均匀呼吸。还原时吸气，回正身体;呼气，手臂放落，站立放松。

　　功效：灵活、柔软脊柱，伸展全身，包括所有脏器。挤压按摩肾脏，强效排毒。

　　单腿支撑蝗虫式

　　做法：

　　1.俯卧位，双腿两脚并拢，双臂夹放在体旁，下颌触地。

　　2.吸气抬右腿;弯左膝，左脚支在右膝下。

　　3.保持均匀呼吸。还原时呼气，伸直双腿回落地板，俯卧放松。反侧同理。

　　功效：可增强肠胃功能，使排泄顺畅，起到清除体内毒素的功效。

　　排毒瑜伽小餐单

　　苹果+酸奶

　　早上起来，喝一杯酸奶，吃一个苹果，既温和有益，又有排毒的效果，还补充了早餐容易缺乏的维生素。其他水果如草莓、樱桃、葡萄等也有不错的排毒功效。

　　海带绿豆汤

　　海带中的胶质成分能促进体内有毒物质排出;绿豆性寒，可清热解毒。

　　饮用海带绿豆汤，毒素可随大小便轻松排出。

　　原料--海带15克绿豆15克甜杏仁9克玫瑰花6克(布包)红糖适量

　　除痘祛斑——海带绿豆汤做法：

　　1.将绿豆洗净、海带切丝。

　　2.将海带、绿豆、甜杏仁一同放入锅中，加水煮，减肥胶囊，并加入布包玫瑰花。

　　3.将海带、绿豆煮熟后，将玫瑰花取出，加入红糖即可。瑜伽的好处： 饮食+瑜伽让脂肪无所遁形