减肥运动结缘 不亦乐乎

　　独乐乐：太极可以怡情

　　长久以来，我过得像时钟一样规律。晚上11：00上床，听英语听到12：00睡觉，早上6：30起床，到院子里的草地上练练武术、太极。姐姐说我有老人家的规律，没年轻人的情趣，是个披着现代外衣的“古董”。我倒不以为意。从小喜欢霍元甲，也崇尚他的“武德”，“侠之大者，为国为民”，通过锻炼强身健体，不亦快哉。清晨的风带来了遍体凉爽，气运丹田，徐徐吐纳，有不快时尽数驱散，无不快时锦上添花，道不尽的心旷神怡。

　　有一次，我穿了颇具古风的白绸服装，到公园里打太极，回头率估计上了95％。毕竟，大学时，我的武术成绩有95分，是全级唯一上了90分的；至于太极，除了实用性有待考证（我没有和歹徒打过架），门外汉对着“陈式太极拳”的指导录像，是很难挑出我的毛病的。姐姐笑着对我说：“就你这水准，放个口杯在你面前，估计路人会接二连三给你扔钱！”我当时望着她笑：“水至清则无鱼，在下是卖身不卖艺的。”从此她再没批评过我的情趣，哈哈。

　　对独行侠而言，太极足以自得其乐；若身边有伴，打羽毛球就是另一大享受。

　　点评：以养生或健身为目标的体育活动，特别推崇的理念是终生运动,学习一种可以终生练习的运动技术。穆元坚持早上练功，实在是难能可贵。每个人之所以选择或爱好不同的运动方式，与儿童少年时代的境遇有关，即所谓与某件事情的“缘分”。因此，特意主张或推崇哪种运动方式没有多大意义。年轻人有机会最好学习中国传统的一些健身方式。比如穆元打太极，就可取得如下收获——

　　防老抗衰体育研究人员对27位70岁左右的拳坛高手（最少习拳8年，每天清晨练习太极拳1～2.5小时）进行测试，结果发现，练习太极拳有利于锻炼中枢神经系统，起到防老抗衰作用。

　　降低血压有研究表明，高血压病病人打一套太极拳后，收缩压可以降10～20毫米汞柱，舒张压降10～15毫米汞柱。其主要原因是，这种运动属于心身锻炼，控制意念、呼吸和形体，可使大脑和肌肉充分放松。

　　锻炼腿部用肌力测试仪测试习太极拳者大腿肌肉的力量，可见练拳4周后大腿肌力量和耐力有明显增高，说明太极拳对下肢的保健效果良好。

　　养心提神保持良好的情绪，对疾病的治疗极为有益。太极拳是一种很好的活动，经常练习的人即便还在初始阶段，周身也会感觉舒适，精神焕发，心情愉快。

　　众乐乐：小小羽球牵动友谊爱情

　　初试锋芒

　　五年前，心血来潮和好友打了一场羽毛球比赛，右腕中途扭伤，拼得差点动不了，居然还是输了。为了“雪耻”，我报名参加了羽毛球协会的培训，那里的教练都是从国家队、省队退役的高手。为期三个月的培训中，在技巧、动作规范、步伐、手法和攻守战术方面，我都有了长足进步。学成出师，再找那位好友“喂招”，这一次，他从我手上连一分都拿不到了。

　　点评：凡是心血来潮的事情往往不安全，尤其是对抗性项目。穆元受伤是因为“三不符”：心气与身体状况不符；过强的好胜心与较低的技术水平不符；准备活动不足与运动比赛要求不符。羽毛球比赛不仅对全身肌肉韧带关节的要求很高，对心血管耐力、肌肉爆发力也有要求。他只是扭伤手腕还算幸运，脚踝扭伤或下肢大群肌肉拉伤者屡见不鲜。

　　充分的准备活动，一则让大脑作好要运动的准备；二则充分活动肌肉和韧带，提高局部温度及柔韧性；三则让全身的血液循环作好准备。

　　以战养战

　　有种战略叫做“以战养战”，有段时间我贯彻得特别彻底，像置身于武侠小说似的，大小对决接二连三。打一场羽毛球大约两个小时，而我一周要打六场球。原来我还很自豪自己的黄金比例标准身材，后来发现，无论怎么吃，体重都一直往下掉，才把运动量减少了些，保持一周两次。

　　天外有天，人外有人，打球没有不败的神话，倒有不少受伤的记录。我有时死要面子，明明手上有伤，又不好意思拿这个当借口，输了一局后，接下的两局会不顾伤势拼到反败为胜方休。如此一来，右腕的扭伤差点就成了“永远的痛”，绵延了差不多一年，不知贴了多少膏药，才渐渐恢复元气。四个月前，我的右肩在一次迅猛的扣杀后受了伤，现在还没痊愈，命苦啊……

　　点评：穆元体重往下掉，并被伤痛缠绕，是典型的训练过度。幸好他意识到运动量过大，能量消耗大于能量摄入，导致体重下降。不过，他将每周运动次数从六次减到两次是减多了，还是保持每周三次比较合适。

　　有些年轻人把运动当成减轻精神压力的一种方式，只顾眼前一时痛快，从长远看，这对身心健康有害无益。如果不调整想达到的目标和心理状况，还会继续受伤。这种比赛每周次数不要超过五次，每次时间不要超过一个小时；受伤后要停止训练，进行理疗直至痊愈，再循序渐进练习技术动作，避免重复受伤。

　　言传身教

　　现实中有个词叫“言传身教”，有阵子我特别热衷于普及全民羽毛球教育，把亲友都拉下了球场。对羽毛球，他们有些是一无所知的，有些是稍有涉猎的。有感于我的模范带头作用，他们都兴致勃勃，学得非常认真，各有各的进步。欲速则不达的状况也是有的，我姐姐就不小心扭伤过脚踝，“瘸”了三个月才回复轻盈步履；还有一位仁兄练扣球的时候把腰闪了，郁闷不已……羽毛球虽然不野蛮，也须小心些才好。

　　有一次，一堆朋友围着电视看“苏迪曼杯”男单的决赛，当时是林丹和陶菲克的巅峰对决。在林丹小帅哥雄姿英发力挫强敌之际，姐姐忽然很激动地对我说：“穆元，我发现林丹发球的姿势跟你一模一样！”我愣了愣，正想解释“都是国家队的标准动作吧”，就听到有人反驳她：“天啊，你那是什么眼神，应该说穆元的姿势跟林丹一模一样！”

　　点评：规范动作与完成运动目标的关系很大，如果是以竞技（可以是专业水平、也可以是业余水平的比赛）为目标，动作不规范，技术就不可能达到高水平。

　　其实人们动作是否规范，与个人的悟性是否高、从小敏感期的训练是否够关系密切。即便有好教练，这个条件不足，动作根本不可能规范。说到底还是人的协调性在起作用。这个敏感期在少儿期就已显现，一方面是遗传的作用，如父母是否爱好运动和协调性好；另一方面是外在环境的影响，孩子在此期间动作发展是否获得良好环境和干预手段。刘翔获得世界冠军，和他与生俱来的极好协调性关系很大。我曾与一些教练员交换过意见，减肥药哪种最有效，一致认为协调性是练不出来的，先天条件起关键作用。协调性水平高低也很难用仪器测试，是人们用感觉器官判断的。普通老百姓虽然动作学习慢，也不规范，但手挥之足蹈之，乐在其中就行。

　　动作好看不好看无所谓，心率能达到170减年龄，对心血管功能的提高有帮助也行。

　　球场良缘

　　要问羽毛球带给我的最大收获，当然是把老婆“拐”到手啦！缘，妙不可言。有次单位组织大规模的羽毛球比赛，我是男子组的单打第三名，她是女子组的单打第三名。志同道合是感情的基础，最好的减肥药排行榜，我们下意识地在球场约见、较量，然后渐渐熟络……喝喜酒的时候，这件事被婚礼主持人穷追不舍、盘根究底，扬言问不出我们是在哪个球场擦出的火花，都对不起前来道喜的广大亲友！当时笑声响彻全场，我们都被他牵着鼻子，恋爱中的那点事，如竹筒倒豆子——被他倒得一干二净……

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