简单两套舞蹈就能帮你轻松瘦腿翘臀减手臂

百色飞扬减肥网

2019-08-22 07:09:45

瘦腿、翘臀、减手臂，是大部分MM的目标，但是很多MM无法坚持下去就是因为减不同的部位就要有不同的减肥操，减肥产品排行榜，有没有一套减肥操能同事满足三个愿望呢？小编今天就来告诉你：有！今天，小编就向大家介绍两款减肥舞蹈，一次性满足你三个愿望。

【性感舞姿训练臀腿】

1、在椅子后半蹲，让大小腿呈90度，两手抱椅背，头向左甩，呈拥抱姿态。

2、双脚站直，左脚往右边跨，让双脚併拢，重心可稍微放在右脚，左手轻扶椅背。

3、重心放左脚，身体朝右，右脚上抬屈膝90度，同时右手从头部后方往左肩轻撩头发，打造诱惑姿态。

4、双脚站地，转身面朝椅子，接着腰部下压，同时右手顺着椅背往下摸。

5、之后站直面向前方。臀部轮流朝左上、右上方抬，身体顺势往下蹲，直到完全蹲低。

6、然后臀部贴着椅子侧边慢慢站起身，Step5~6可训练到臀腿线条，帮助肌肉紧实。

【甜美舞步打造纤手】

1、坐姿，双腿交叠，最有效的减肥药，右手放右耳，左手放左颈旁，双手往头顶画半圆，让右手摸左脸，左手停在右耳上。

2、上半身放松弯腰，头部向左倾；双手交叉放右膝上，再从小腿摸至膝盖，带动上半身挺直。

3、双脚打开，左腿呈90度，右腿往右下方延伸；左手弯曲让前臂呈水平角度，食指轻放唇边。

4、双膝往中央併拢，右手抬起摸左脸，左手摸右腰侧，想像自己正被拥抱着。

5、左腿交叠于右腿上，将双手前臂交叠，左脸靠近手臂，呈现撒娇姿态，之后双臂慢慢打开。

6、起身，以左脚为中心，身体逆时鐘旋转，简单两套舞蹈就能帮你轻松瘦腿翘臀减手臂右脚尖在地上画出一个大半圆，让身体面向右方。

7、右膝盖放椅上，左腿往后延伸；十指张开，右手放右颊旁，左手放左胸下，如同在跟爱人讲悄悄线、双膝皆跪于椅垫上，接着十指交扣，从头部右后方绕过头顶画一个半圆，停在头部左后方。

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