养成“瘦子”5个好习惯，体重不知不觉下降，你占了几个呢？

丽丽瘦

2019-11-09 07:31:05

　　原标题：养成“瘦子”5个好习惯，体重不知不觉下降，你占了几个呢？

　　胖子的烦恼是怎么才能瘦下来，而瘦子的烦恼是怎么成功变壮。为什么瘦子总能保持一副纤细的身材？主要是瘦子身体代谢比较旺盛，身体不容易囤积脂肪。如果胖子能学习瘦子保持苗条身材的一些好习惯，那么你也能让体重降下来，让身材瘦下来。

　　下面来看看瘦子有哪些好习惯，是值得胖子学习的！

　　习惯1、不爱吃零食

　　很多瘦子不喜欢吃零食，而胖子喜欢吃各种各样的下午茶、奶茶、雪糕等。瘦子吃东西喜欢适可而止，不喜欢让自己吃撑。有的瘦子是因为肠胃不好，吃多了肠胃会不舒服。

　　如果胖子能学习瘦子一样，凡事不过量，不买零食，不点下午茶，那么一天下来可以减少好多热量摄入，身材自然就能控制下来了。

　　习惯2、吃得慢、细嚼慢咽

　　胖子跟瘦子的吃饭习惯有着很大的差距。瘦子喜欢吃得慢悠悠，半小时吃完一顿饭，胖子喜欢三口并两口吃，5分钟吃完一顿饭。一顿饭下来，胖子平均会比瘦子多进食20%的饭量。长期累积下来，胖子的身材就会越来越胖。

　　进食的时候，身体会刺激大脑分泌足量的多巴胺，大概在20分钟后你才能感觉到饱腹，胖子如果学着瘦子一样吃饭细嚼慢咽，一顿饭花30分钟的时间才完成，可以避免你吃得过量。

　　习惯3、喜欢睡懒觉

　　胖子喜欢熬夜，而很多瘦子喜欢睡懒觉。睡觉可以养颜，促进身体机能器官的修复，让身体第二天活力满满，代谢旺盛。而经常熬夜的人，容易致胖，会伤害自身的代谢，导致激素分泌紊乱，还容易吃宵夜，摄入更多的热量。

　　瘦子睡懒觉，不喜欢熬夜，从而巧妙的避开了宵夜，让肠胃有足够的休息时间。胖子应该学会瘦子规律的作息，不熬夜，有助于身体提高代谢，快速瘦下来。

　　习惯4、喜欢先喝汤再吃饭

　　有句话是这么说的，饭前喝汤是瘦子，十大减肥产品排行榜，饭后喝汤是胖子。饭后已经吃饱了，再喝下一碗汤，肠胃容易被胀大，饭量也会不知不觉变大起来。

　　学习瘦子的吃饭习惯，喜欢在饭前喝汤。饭前喝汤，可以帮你补充一定的热量，同时提高饱腹感，瘦身产品排行榜，让肠胃觉得舒服，从而会减少进食的量，达到减少热量摄入的目的。

　　习惯5、挑食

　　很多瘦子很挑食，不喜欢吃肥肉，只喜欢吃瘦肉。这种挑食习惯是很好的，拒绝高脂肪的肉类，选择高蛋白的肉类食物。肥肉吃多了会让你长胖，而瘦肉不会。

　　高蛋白食物摄入后，身体需要调动更多的热量来分解，蛋白是促进肌肉合成的主要物质，蛋白食物不容易转化为脂肪。所以，胖子学习瘦子的挑食，吃低脂肪、高蛋白的优质肉类，你就不易发胖。

　　这5个好习惯，坚持下来，可以帮你养成易瘦体质，让体重不知不觉下降，你占了几个呢？

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