拉筋这样拉30秒 ! 腰腿不但变瘦 , 连小腹都消失 瑜伽纠错
丽丽瘦
2019-11-22 10:45:16
原标题：拉筋这样拉30秒 ! 腰腿不但变瘦 , 连小腹都消失 瑜伽纠错
/ NO.17
点击收看伽人们的自拍视频
我们一起来改善吧
☟
REC 1
◎ REC 1- 纠正前练习
REC 2
◎ REC 2- 纠正后练习
（点击可音频学习哦）
瑜伽纠错17
芊芊
※
今日体式：加强侧伸展式
我们准备一个瑜伽椅子，在椅子前放上一个瑜伽砖
然后右脚在前，脚跟放在砖上，左脚在后
双手掌撑在椅子上，调整骨盆水平
让右臀向后推，左臀同时往前
前推膝盖和大腿收紧向上提，后腿伸直踩住脚跟
延展脊柱向前向上，抬头看向前方
感受腿筋被拉伸的疼痛感
自然的呼吸，保持30秒
右脚跟踩在砖上会让前腿伸展的更多，全国减肥产品排行榜，也更加的疼痛一些
纠正效果：
纠正前：臀部一高一低一前一后
纠正后：臀部水平
伽人们练习完可以点开我们的纠错视频，观察自己是否有视频里出现的问题额
练习效果：
强烈拉伸腿部，脊柱，让减脂效果更加的明显
注意事项：
观察骨盆是否水平，臀部是否水平
伽人们，如果喜欢今天的内容，减肥药排行榜，请为我们点个［在看］
-THANKS FOR READING-
要了解瑜伽体式更详细的资讯
请关注“练瑜伽”ilianyujia公众号
并回复体式关键词
瑜伽君邀请您一起来猜体式
（点击图片进入）
猜你喜欢
相关文章推荐
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作, 越拉越
- 减脂期间，不注意这4点的话，即
- 183斤女生减肥做了作死尝试，5天
- 每天坚持跳绳1000个，坚持3个月后
- 女孩为减肥，每天跑步30分钟，坚
- 梁田最新美照，穿嫩黄色V领短裙
- 学会这几种日常好习惯，让身体持
- 冬天保持4个习惯，让你保持旺盛
- 减肥不要只看体重！这几个信号的
- 女生减肥每天跑步30分钟，坚持跑
- 减肥运动后，不能做的几件事，会
- 130斤女生减肥每天跑步2公里，跑
- 健身减肥期间，学会这几件小事，
- 女孩体重120斤就是肥胖吗？120斤的
- 好身材需要付出汗水，每天减肥健
- 袁泉减肥运动，一袭鹅黄色连衣裙
- 每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了
- 戒掉这6个发胖恶习，不用刻意运
- 238斤不喜欢运动的女生，减肥只吃
- 大叔的健身挑战，每天做100个俯卧
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”，
- 健身减肥期间，学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个，坚持
- 女孩为减肥，每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟，
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹！瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战，每天做
- 238斤不喜欢运动的女生，
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作，在家
- 懒人快速减肥法： 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿，2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼