减肥养成这5个好习惯，你会养成易瘦体质，再也胖不起来

丽丽瘦

2019-11-29 10:42:38

　　原标题：养成这5个好习惯，你会养成易瘦体质，再也胖不起来

　　减肥的最终目的，不是体重降到合理范围，而且身材保持在理想的水平并且不再反弹。很多人经历过减肥失败跟反弹的烦恼，明明体重降下来了，却在1个月内，减肥药排行榜前10名，2个月内又回弹回来。而真正的减肥成功，是不再复胖。因此，减肥不止需要正确方法，还需要技巧。

　　日常养成这几个好习惯，让你养成易瘦体质，再也不发胖！

　　1、补充足量水分

　　很多人不爱喝水，反而爱喝饮料，无论是奶茶、咖啡、可乐还是雪碧、果汁，都富含糖分跟热量，无法解渴，还会让你发胖，过量饮用会引发健康疾病。水分是没有热量的饮品，可以促进身体新陈代谢，血液循环，帮你提高肠胃饱腹感，减少吃零食的几率。

　　如果饭前能喝一杯水，那么正餐饭量也会有效得到控制，每天至少坚持八杯水以上，你会比不爱喝水的人瘦得更快。

　　2、少吃外卖，坚持自己做饭，进行健身餐饮食

　　午饭八分饱，晚餐六分饱，保证热量在合理的范围内，不要超过身体的总代谢热量。平时少吃外卖，自己做饭做到荤素搭配，多蔬果、蛋白，少油腻、煎炸的食物。

　　高纤维食物有助于促进肠胃蠕动，平时选择粗粮、蔬菜、水果等比较天然的食物，有助于刮脂减肥，身体花费更多的热量消耗高纤维食物，帮你养成易瘦体质。

　　3、晚上8点后不再进食

　　爱吃宵夜的人都是肥胖的，或者肚子存在赘肉。晚上临近睡眠时间，活动系数减少，这个时候吃宵夜会导致热量转化为脂肪囤积。而睡觉状态肠胃也得不到有效的休息，你的睡眠质量会下降，影响第二天的精神状态。

　　晚上8点后尽量不要吃东西，饿了的话喝一杯牛奶或者吃一颗小苹果缓解饥饿感即可，只有做到自律，才能避免发胖。

　　4、避免熬夜，保持规律睡眠

　　规律的睡眠时间比什么都重要，什么减肥产品效果好，有人说睡觉是美容觉，熬夜等于毁容。熬夜不仅影响颜值还会让你身体的激素分泌紊乱，身体瘦素分泌受到抑制，皮质醇会提高，你总想吃东西，身体代谢会受到抑制，易胖体质容易找上你。

　　保持早睡，比如23点准时睡觉，睡前别玩手机，保持规律的作息习惯，身体得到有效的休息，内脏器官、肌肉、骨骼都得以修复，身体的活力会提高。

　　5、找到一项自己喜欢的运动项目，并坚持下去

　　运动不但能帮你消耗多余热量，还能强身健体，抵抗衰老，让年龄只是一个数字。很多人觉得坚持运动很难，但是你只要找一些自己有兴趣的运动，你就会有动力坚持下去。比如打球、游泳、徒手爬山、街舞等，都是健身运动的项目，每周保持4次的训练频率，那么你不但能持续瘦下来，还能避免减肥后反弹的现象出现哦！

　　这些好习惯，想要做到真的不难。为什么别人能瘦下来，保持好身材，而你却不能呢？主要还是自律的问题。如果你能养成这几个好习惯，那么易瘦体质就会光顾你，你再也胖不起来！

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