从160斤的胖子，减肥成128斤的健身达人，他是怎么做到的？

　　原标题：从160斤的胖子，逆袭成128斤的健身达人，他是怎么做到的？

　　有的人减肥是为了拥有好看的身材，能够穿漂亮的衣服，更是为了自己更加的自信。

　　你在减肥的过程，面临的最大对手就是你自己，而不是别人。想要减肥成功，你就要加强运动来对抗你的懒惰，用清淡饮食替代掉你的高热量美食，用自律的生活习惯来替代你的不良作息和习惯。而这一切说着容易，想要做到却是非常难的，不然也不会有那么多胖子了！

　　但是坚持健身运动的过程中，对一个人的改变，不仅仅是外表的改变，还有内在的改善，以及心态的塑造。这个过程中，挺过来了你就脱胎换骨，没有熬过来的话，那就重新做个开心的胖子！

　　有的人健身减肥的过程，会逐渐爱上健身，把健身作为自己每天必须做的事去坚持，让生活更加的自律，你的心态也更加的成熟和稳定。

　　最近，笔者和一位健身达人交谈中才知道，大部分的健身达人都是从胖子中蜕变而来的，他们从一个胖子成为一个健身达人。一开始他只是为了减肥而坚持运动，却没想到健身赋予了他一副健美的身材，还让他爱上了健身，从此一发不可收拾。如今他每天都会坚持健身，从原本160斤减到了128斤，身体更加结实好看了。

　　有人请教了他如何从一个胖子变成健身达人，他说其实方法是次要，最主要还是要有坚定的减肥决心，需要端正心态，管住嘴，坚持运动，保持一些日常好习惯，那么时间会给你想要的身材。

　　第一点、管住嘴巴

　　1、戒掉高热量饮食，以清淡饮食为主

　　任何胖子，当然包括我也很喜欢吃高热量的食物，特别是油炸肉类。刚开始减肥的时候，我就坚决不吃这些东西，因为身上那么多肥肉都是吃这些高热量食物导致。

　　要想减肥成功，你要戒掉这些高热量的食物。现在的我以清淡饮食为主，减肥药哪种最有效，总是吃一些高纤维果蔬，搭配少量的肉类，补充高蛋白的食物等等。

　　2、饭前提醒自己喝一杯水

　　由于我们日常生活中，享受美食的时候会比较放纵。但是，当我们有了减肥的目标，你就需要进行规律的饮食，保持健康的饮食习惯。三餐饭前我就一定会提醒自己喝一杯水，再去用餐，这样不仅能让我有了饱腹感，在吃饭的时候也不会吃太多。

　　饭前喝水真的很有帮助，平时每天基本都是喝4L左右的水，我不仅戒掉了饮料，就连咖啡都不喝了，有时会喝一些绿茶。

　　3、吃饭的时候，提醒自己不能吃太快

　　自从下决定减肥后，我发现以前吃饭的速度太快了，总把自己吃撑了，现在意识到问题后，会控制吃饭的速度以及食量，不让自己吃吃太快、吃太多。

　　吃饭速度太快，让肠胃难以消化，还会让体内的热量堆积过高，导致发胖。自从减肥以来，我一顿饭吃20分钟以上，整个人也是慢慢瘦下来了。

　　第二点、运动方面

　　1、不要久坐，饭后坚持出去散步

　　很多人包括我自己，饭后就喜欢坐着玩手机，或者久坐办公，慢慢地你发现大肚腩越来越大了。我直到减肥的时候，才意识到饭后出去散步才是对身体有益。如果总是坐着，不仅影响了身体的吸收和消化，肠胃病都会随着而来。所以，现在每次吃完饭后，我都会去站立或者散步30分钟以上。

　　2、运动减肥，我选择了健身减肥

　　我会制定运动计划，进行有规划地进行运动减肥，以有氧运动为主，以力量训练为辅，这样的减脂效果非常好。日常会以跑步和游泳这两个运动为有氧运动，每次坚持40分钟左右，再加上20-30分钟的力量训练。一般都是先进行力量训练，再去进行有氧运动的，效果比较好！

　　当体脂率下降后，也就是现在的128斤左右，我主要以力量训练为主了，有氧训练为辅了。这样不仅能够练出好看的肌肉身材，还能均衡身材的协调发展。每周4-5天在健身房进行训练。

　　整个减肥计划坚持了5个月左右，我就已经成功地瘦下来了。而成为健身达人之后，还继续坚持训练。如果你也想拥有好看的身材，成为健身达人的话，减肥药销量排行，那就坚持去做！