冬季居家运动来减脂，动作简单却高效燃脂，让你甩掉脂肪瘦下来

　　原标题：冬季居家运动来减脂，动作简单却高效燃脂，让你甩掉脂肪瘦下来

　　每到冬季，对于走在减肥路上的朋友来讲，都会一种考验，因为天气寒冷我们的味口会变好，同时由于气温原因不愿意去运动，另外，由于日常着装的厚重也会导致我们对自己的身材放松警惕，因此，只要我们稍有不注意就会导致日常热量摄入过多而消耗减少而慢慢变胖。

　　这时候，我们除了在饮食过程中有意识去控制以外，需要做的就是主动去运动，而运动方法当然也有很多种，由于天气原因不愿意外出，我们完全可以在家动起来，而在家运动的好处则是方便是易行，因为我们不需要做一些外出的准备，甚至穿着睡衣都可以进行。

　　而如果我们的运动方式安排好，我们完全可以达到外出跑步的效果，甚至会比跑步还要好。因为在家由于场地的限制而使得我们不太方便进行一些均匀的有氧运动，常用的运动方式就是高强度间歇运动，而这种运动的好处在于可以让我们利用较少的时间来消耗更多的热量，并且由于耗时较短而避免肌肉的流失，另外，还会让我们产生过氧消耗而在运动以后持续燃脂。

　　但是话说回来，高强度间歇运动虽然效果好却也因为强度太高而不适合所有人，不过，动作强度因人而异，我们做不到高强度，可以选择较低强度来进行，也就是选择自己能力范围内的运动即可。

　　所以，下面分享一组较为简单的高强度间歇运动，如果你的能力不足以让自己挑战波比跳，如果你的运动基础并不好，可以尝试这组运动，同样可以让自己在运动过程中消耗掉可观的热量并练到全身。

　　动作一：绕臂开合跳（30-60秒）

• 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂
• 双腿向外跳开落地后再向内跳回，双臂随着双腿的跳动以平稳的节奏向前摆臂画圈
• 注意保持均匀节奏，注意双脚落地时屈膝缓冲

　　动作二：深蹲弹动（15-20次）

• 双脚分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂前平举
• 臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行后起身，起身至半程后再次下蹲，使臀部在小范围内上下摆动
• 注意整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致

　　动作三：开合跳（30-60秒）

• 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧
• 双腿同时向外跳开，同时双臂向上举过头顶，双脚落地后再向内跳回，同时双臂下放还原
• 注意双脚落地时屈膝缓冲

　　动作四：半蹲两侧平移（10-12次）

• 双腿分开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂胸前屈肘
• 臀部向后坐屈膝下蹲至大小腿垂直，然后在此基础上，双腿交替向侧方移动一个体位，站稳后再移动一个体位
• 然后在身体站稳以后再依次反回到起始状态还原

　　动作五：站姿提膝转体（16-20次）

• 双腿分开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁
• 保持身体稳定，保持背部挺直，向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向对侧转体，使膝盖与脚尖尽可能靠近
• 顶点稍停后慢慢还原，然后换边提膝并转体

　　动作六：高抬腿（30-45秒）

• 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂于身体两侧屈肘，小臂与地面平行
• 双腿交替向前提膝抬起，每次抬腿都要让大腿到髋部高度
• 动作过程保持身体稳定，保持均匀节奏

　　动作七：站姿提膝手碰脚（双侧各15-20次）

• 双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂伸直向上举起
• 保持身体稳定，向前提膝抬起一条腿，同时双臂向下去尽可能接触脚
• 顶点稍停后反方向还原，一侧完成动作以后换另一侧

　　在适当的热身以后开始运动，动作过程中尽可能地把每一个动作做好，动作间休息45秒左右，每次进行3-5组，总体下来也就20-30分钟左右的时间，运动结束后拉伸放松。

　　当然，运动是有效减脂的辅助手段，想要在这个冬天不会胖，想要在这个冬天要自己瘦下来，我们除了主动运动以外，合理的饮食控制总是有效减脂的前提，所以不要因为自己运动了就在饮食上无节制。

　　作者：十月知行